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Cómo deshacerse de un dolor muscular del ácido láctico


Muchos expertos en ejercicio contribuyen con dolores musculares, también llamados dolor muscular de aparición tardía, a la acumulación de ácido láctico en los músculos después de un entrenamiento extenuante. Sin embargo, décadas de investigación llevada a cabo por George Brooks, profesor en el departamento de biología integrativa de la Universidad de California, demuestra que el ácido láctico no es responsable, sino que alimenta los músculos, causando la sensación de ardor que podría sentir al trabajarlos. El tratamiento de la acumulación de ácido láctico es diferente al tratamiento de los dolores musculares que ocurren días después del ejercicio.

Paso 1

Reduzca la velocidad, pero no deje de hacer ejercicio abruptamente. El ejercicio de alta intensidad seguido de un ejercicio ligero ayuda a tus músculos a eliminar el ácido láctico. Por ejemplo, si está corriendo y comienza a sentir arder los músculos de sus piernas, reduzca la velocidad a un ligero trote o camine hasta que la quemadura desaparezca y su ritmo cardíaco vuelva a la normalidad.

Paso 2

Estira tus músculos inmediatamente después de un entrenamiento. A veces, la acumulación de ácido láctico produce calambres musculares además de una sensación de ardor. Los estiramientos ligeros ayudan a aliviar esta sensación y ayudan a los músculos a eliminar el exceso de ácido láctico. Un masaje suave con la punta de los dedos brinda los mismos beneficios.

Paso 3

Inhala y exhala lenta y regularmente. El ardor que siente en los músculos mientras hace ejercicio se debe a la combinación de acumulación de ácido láctico y falta de oxígeno. Recuperar el aliento ayuda a aliviar esta falta de oxígeno y saca el ácido láctico de los músculos.

Paso 4

Aumente su consumo de líquidos durante y después de su entrenamiento. Los líquidos ayudan a eliminar el ácido láctico en los músculos, aliviando el dolor y el ardor. Coma alimentos con alto contenido de agua, como sandía, pepinos, tomates, uvas o lechuga como parte de su comida posterior al entrenamiento.

Propina

  • Estar físicamente en forma ayuda a controlar la cantidad de ácido láctico que se filtra en los músculos durante el ejercicio. Los entrenamientos regulares son una buena manera de prevenir dolores musculares debido a la acumulación de ácido láctico. Siga una rutina constante para obtener el mayor beneficio.
  • Los entrenamientos de intervalos, en los que alterna ejercicios de alta intensidad con períodos de recuperación, le dan a su cuerpo varias oportunidades para eliminar el ácido láctico de sus músculos durante una sesión. Cada vez que disminuye la velocidad, su cuerpo trabaja para eliminar el exceso, lo que ayuda a controlar la quemadura mientras hace ejercicio.