Comentarios

Cómo deshacerse de la parte superior del brazo Waddle

Cómo deshacerse de la parte superior del brazo Waddle


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La grasa de la parte superior del brazo que se balancea cuando agita los brazos puede llevarlo a evitar camisas o vestidos que revelen los brazos y hacer que se sienta cohibido por su apariencia. El antiestético waddle de la parte superior del brazo es el resultado del exceso de grasa y la falta de tono muscular. Puede adelgazar los brazos flácidos con una dieta saludable y baja en calorías y ejercicio aeróbico, mientras los tonifica con ejercicios de entrenamiento de fuerza.

Paso 1

Reduce la ingesta de calorías en 250 a 500 calorías diarias para perder de media a 1 libra en una semana, sugiere la Universidad de Arizona. Coma comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día que incluyan frutas y verduras frescas, fuentes magras de proteínas, productos integrales en lugar de productos de harina blanca refinada y lácteos bajos en grasa. Sustituya las grasas saludables como el aceite de oliva y las mantequillas de nueces por mantequilla, margarina o manteca de cerdo. Perder peso a un ritmo lento y constante ayuda a eliminar el exceso de grasa del cuerpo y la parte superior de los brazos.

Paso 2

Participe en formas de ejercicio aeróbico que trabajen la parte superior de los brazos y los músculos del tríceps, sugiere Fitness Magazine. Tome una clase de kickboxing, juegue tenis o vaya a esquiar. Varíe sus entrenamientos alternando con un día de caminar, trotar o andar en bicicleta. Haga ejercicio cardiovascular durante 30 a 60 minutos cada día para quemar hasta 500 calorías y pierda de media a 1 libra adicional cada semana para aumentar la pérdida de peso y adelgazar la parte superior de los brazos.

Paso 3

Use pesas u otras pesas de mano para tonificar la parte posterior de sus brazos o los músculos del tríceps. Sostenga un peso en cada mano. Párese con los pies separados al ancho de los hombros e inclínese hacia adelante por la cintura unos 45 grados. Dobla los codos en un ángulo de 90 grados y sujeta las pesas de modo que los extremos estén orientados hacia el techo y el piso. Extienda los brazos hacia atrás simultáneamente sin bloquear los codos, y luego regrese los brazos a la posición de 90 grados para una repetición completa. Haga de 25 a 30 repeticiones de estos contragolpes de tríceps tres veces por semana.

Paso 4

Tonifica la parte posterior de tus brazos con una flexión modificada. Párese de 2 a 3 pies de distancia de una pared, mirando hacia la pared. Coloque las manos en la pared a la altura del pecho, con las manos separadas aproximadamente 2 pies. Inclínese lentamente hacia la pared utilizando los músculos del brazo para soportar su peso. Detente cuando tus brazos estén en un ángulo de 90 grados. Usa los músculos de tus brazos para empujarte lentamente de regreso a la posición inicial con los brazos completamente extendidos pero no bloqueados. Realice 12 flexiones de pared y trabaje lentamente hasta 24 repeticiones tres veces por semana.

Paso 5

Realice prensas aéreas para tonificar aún más los músculos de sus brazos, incluidos los tríceps. Párese derecho con los pies separados al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Lleve los brazos a la posición inicial doblando los brazos en un ángulo de 90 grados con las manos apuntando hacia el techo. Sus brazos deben estar a la altura de los hombros, con las manos levantadas por encima del nivel de la cabeza. Sostenga sus pesas o pesas de mano para que las pesas estén en una posición paralela a la pared o ventana que enfrenta. Extienda los brazos hacia arriba, hacia el techo, hasta que esté casi completamente extendido. No bloquees los codos. Mantenga la extensión contando hasta dos y luego baje lentamente a la posición inicial usando los músculos del tríceps para soportar el peso. Repita este ejercicio para un total de 25 a 30 repeticiones tres veces por semana.

Propina

  • Siempre hable primero con su médico antes de embarcarse en un programa de ejercicios y pérdida de peso.
  • Evite las dietas extrañas o de moda que prometen una pérdida de peso rápida y fácil, sugiere la Harvard School of Public Health. Una pérdida segura de 1 a 2 libras por semana lo ayudará a lograr resultados duraderos.
  • Una vez que pierda peso y tonifique los músculos de la parte superior del brazo, debe mantener una dieta saludable y continuar haciendo ejercicio para evitar que regrese el movimiento de la parte superior del brazo.



Comentarios:

  1. Bar

    Yo, lo siento, pero ciertamente no soy todo. ¿Hay otras variaciones?

  2. Gakasa

    Encuentro que no tienes razón. Lo discutiremos. Escribe en PM, hablaremos.

  3. Kazemde

    Estas equivocado. Escríbeme en PM, nos comunicaremos.

  4. Athelward

    Es solo una excelente idea

  5. Sisi

    Bravo, que palabras... gran pensamiento



Escribe un mensaje