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¿Correr en el lugar quema más calorías que correr afuera?

¿Correr en el lugar quema más calorías que correr afuera?


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Correr afuera generalmente quema más calorías que correr en el lugar porque el esfuerzo es el criterio principal en la cantidad de calorías que quema mientras hace ejercicio. Correr en el lugar, ya sea que esté en una cinta o en el piso de su sala de estar, generalmente es más fácil porque el terreno más suave ejerce menos presión sobre los músculos de las piernas, es menos probable que queme calorías solo para mantenerse en pie y permanecer en el lugar ejerce menos presión sobre su corazón que moverse rápidamente.

Esfuerzo

Su frecuencia cardíaca refleja el esfuerzo de su sistema cardiovascular y músculos. Intentar más aumenta la frecuencia cardíaca y la cantidad de oxígeno bombeado a los músculos. El ejercicio quema la mayor cantidad de oxígeno y, por lo tanto, aumenta la cantidad de calorías quemadas, que miden la energía. Los expertos en ejercicio definen varios niveles de esfuerzo, que incluyen esfuerzo ligero, esfuerzo moderado, esfuerzo vigoroso y esfuerzo muy vigoroso. Se ejercita vigorosamente si su frecuencia cardíaca es del 70 al 89 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, definida como 220 latidos por minuto menos su edad, y se ejercita ligeramente si su frecuencia cardíaca es del 35 al 54 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Una persona de 155 libras que hace ejercicio vigorosamente en una bicicleta estacionaria quema 739 calorías por hora, pero solo 387 calorías por hora hace ejercicio a la ligera, según una lista compilada por el Departamento de Salud y Servicios Familiares de Wisconsin. Una libra equivale a 3,500 calorías.

Corriendo afuera

Correr millas en 5 1/2 minutos quema la mayor cantidad de calorías de los 175 ejercicios en la lista de Wisconsin: 1,267 calorías por hora si pesas 155 libras y 1,553 calorías por hora si pesas 190 libras. Una persona de 155 libras corriendo durante una hora también quemará 1.126 calorías corriendo millas de 6 minutos, 880 calorías corriendo millas de 8 minutos, 704 calorías corriendo millas de 10 minutos y 563 calorías corriendo millas de 12 minutos. Estas estadísticas se refieren a todas las carreras, pero correr afuera quema más calorías que correr en una pista cubierta porque "incluso los golpes y las rocas de un sendero bien nivelado hacen que los músculos de las piernas trabajen un poco más" cada vez que un pie aterriza en el sendero, escribe Mark Fenton en su libro "La guía completa para caminar por la salud, la pérdida de peso y la forma física".

Corriendo en el lugar

Correr en el lugar sin una máquina para correr quema un promedio de 563 calorías por hora si pesas 155 libras y 690 calorías por hora si pesas 190 libras, según Wisconsin. Una persona de 155 libras debe correr en su lugar durante aproximadamente 6 horas, 12 minutos para perder 1 libra, pero puede perder 1 libra corriendo millas de 5.5 minutos en aproximadamente 2 horas, 45 minutos. Hacer ejercicio vigorosamente mientras corre en el lugar quema más calorías que hacer ejercicio a la ligera, aunque Wisconsin no tiene cifras para varios niveles de intensidad. Permanecer en el mismo lugar mientras hace ejercicio vigorosamente puede ser difícil.

Cinta de correr

Las máquinas para correr están diseñadas para simular la experiencia de caminar y correr afuera. Teóricamente, correr en una cinta de correr debería quemar la misma cantidad de calorías que correr afuera si corres a la misma velocidad. Sin embargo, puede quemar menos calorías corriendo en una cinta de correr por la misma razón que correr en pistas cubiertas quema menos calorías que correr en pistas al aire libre, según Fenton. La configuración de la cinta de correr para que esté corriendo en una pendiente del 1 por ciento a menudo marca la diferencia, escribe Fenton.

Recursos



Comentarios:

  1. Dzigbode

    Creo que se cometen errores. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM, habla.

  2. Mukazahn

    Por supuesto. Sucede.

  3. Laine

    Muchas gracias por su ayuda sobre este tema, ahora lo sabré.



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