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Cómo mantenerte en forma cuando tienes 70 años

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Nuestros cuerpos cambian a medida que envejecemos. No hay nada que podamos hacer sobre este hecho básico. Pero esos cambios no condenan a las personas mayores a una vida sedentaria. Las personas pueden tomar una variedad de acciones para mantenerse en forma a los 70 años.

Paso 1

Comer bien. Comer una dieta bien balanceada puede ayudarlo a verse y sentirse mejor y puede reducir los riesgos para la salud, como enfermedades cardiovasculares, cáncer, anemia y osteoporosis. Comer bien también le proporcionará más energía, lo que le permite mantenerse más activo y aumentar aún más su nivel de condición física. Asegúrese de obtener asesoramiento médico si cambia su dieta, pero las pautas generales para las personas mayores incluyen reducir la ingesta de sodio, comer mariscos en lugar de carne roja y completar su dieta con frutas, verduras y pan integral. Además, coma una cantidad razonable de comida. Incluso si come bien, el exceso de calorías puede conducir más fácilmente a problemas en las articulaciones de las personas mayores, así como a la diabetes tipo 2 o enfermedad cardíaca.

Paso 2

Cuida tu cerebro. Para mantenerse en forma mental, la Asociación Americana de Personas Jubiladas señala que el ejercicio activo puede reducir el riesgo de demencia en un 30 a 40 por ciento. La AARP también recomienda que las personas mayores aprendan nuevas habilidades, realicen meditación u otras técnicas para reducir el estrés, lleven una vida social activa y mantengan sus niveles de vitaminas, particularmente la vitamina B12.

Paso 3

Evitar caídas. Incluso si se cuida bien, puede perder algo de densidad ósea a medida que envejece, lo que hace que las caídas sean más peligrosas. El ejercicio puede mejorar su equilibrio y hacer que las caídas sean menos probables. Además, asegúrese de no dejar ningún peligro de tropiezo en los pisos de su hogar. Trate de no caminar mientras usa anteojos multifocales, porque es posible que no vea peligros en el suelo cuando mira hacia abajo a través de la parte inferior de esos lentes.

Paso 4

Ejercicio. Un estudio realizado en 2008 por los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades descubrió que las personas mayores que trabajaban en un gimnasio al menos dos veces por semana gastaban un promedio de $ 1,252 menos en costos de salud anuales que las personas mayores que trabajaban con menos frecuencia, o nada en absoluto. Las personas mayores generalmente se beneficiarán de actividades de menor impacto como caminar, nadar, trabajar en el césped y andar en bicicleta (ya sea en una bicicleta estándar o estacionaria). El tenis y el golf son actividades más extenuantes que muchas personas continúan disfrutando a los 70 años. Además, muchas personas mayores se beneficiarán del entrenamiento con pesas. Por ejemplo, los ejercicios de press de piernas realizados con 60 a 70 por ciento del peso corporal de un individuo ayudaron a las personas mayores a mejorar su capacidad para caminar.

Propina

  • Vaya despacio si está comenzando o aumentando un régimen de ejercicio. Beba mucha agua cuando haga ejercicio y haga estiramientos de calentamiento y enfriamiento antes y después del ejercicio, respectivamente. Si ha tenido un reemplazo de cadera, evite las actividades en las que debe cruzar las piernas o doblarse más de 90 grados desde las caderas. Además de buscar consejo médico antes de comenzar, consulte a un médico después de haber comenzado un programa de ejercicios si tiene algún síntoma nuevo y no diagnosticado, y si siente mareos o sufre dolor en los brazos, hombros, cuello y pecho mientras hace ejercicio. . Además, tenga cuidado con el nuevo dolor en las articulaciones o la hinchazón.