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Ejercicios de estómago para personas con problemas de espalda

Ejercicios de estómago para personas con problemas de espalda


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Los problemas de espalda temporales o permanentes no deberían restringirle el fortalecimiento de su estómago. Por lo general, las personas con problemas de espalda tienen miedo de realizar ejercicios estomacales debido al movimiento de la espalda en la mayoría de estos ejercicios. Sin embargo, estos movimientos de la columna no siempre reclutan los músculos de la espalda. Conocer los movimientos que no reclutan los músculos de la espalda es clave.

Ejercicios de flexión

Una flexión es cuando mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante mientras mantiene la parte inferior del cuerpo aproximadamente en la misma posición. Si bien la columna vertebral se doblará y avanzará, este movimiento en sí no recluta los músculos de la espalda; Es el movimiento de retorno que recluta los músculos de la espalda. Para trabajar el estómago con movimientos de flexión que no tensen la espalda, busque ejercicios que pongan resistencia durante el movimiento de flexión hacia adelante pero no durante el movimiento de retorno. Por ejemplo, un crujido de empuje coloca resistencia en el movimiento hacia adelante pero permite un retorno fácil. Manténgase alejado de ejercicios como las hiperextensiones, que usan movimientos de flexión pero colocan resistencia en la espalda durante el movimiento de retorno.

Ejercicios de rotacion

Las rotaciones usan los músculos del estómago, principalmente los oblicuos, para rotar el tórax. Mientras la columna gira en este movimiento, la mayoría de los ejercicios de rotación ejercen poca tensión en la espalda. Los ejemplos de ejercicios de rotación incluyen los realizados en máquinas de torsión niveladas y el cable push-pull.

Ejercicios de flexión lateral

Una flexión lateral es cuando dobla su cuerpo hacia un lado desde una posición en la que su columna vertebral estaba originalmente recta. Estos ejercicios rara vez integran los músculos de la espalda y tienden a trabajar los oblicuos. Puedes integrar más de la parte frontal de tus abdominales doblando en un ángulo de 45 grados en lugar de directamente a un lado. Los ejercicios de ejemplo incluyen curvas laterales y crujidos laterales.

Presión intraabdominal

Un grupo muscular de su estómago con el nombre de abdomen transverso se encuentra tan profundamente dentro de los músculos del estómago que la única forma factible de ejercicio es la presión intraabdominal. Es una suerte que las personas con problemas de espalda tengan pleno acceso a esta forma de ejercicio, ya que no requiere el reclutamiento de los músculos de la espalda. Puede realizar este ejercicio, comúnmente llamado vacío abdominal, aspirando su estómago y manteniendo la posición hasta que sienta tensión en su estómago.

Ejercicios de ejemplo

Un ejemplo de rutina estomacal para alguien con problemas de espalda podría ser tres conjuntos de cada uno de los siguientes: abdominales de empuje con mancuernas, abdominales, curvas laterales con mancuernas y palancas laterales de 45 grados. Realice cada ejercicio a 20 repeticiones. Dése al menos un día de descanso entre los días de entrenamiento estomacal. Evite hiperextensiones, peso muerto y cualquier ejercicio de remo.