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El codo es una articulación que permite dos movimientos: flexión y extensión. El movimiento anterior lo realizan los bíceps braquial, braquial y braquiorradial. Estos músculos se llaman flexores del codo. El otro movimiento, la extensión del codo, lo realizan los tríceps braquial y anconeo, que se denominan extensores del codo. Puede fortalecer los músculos del codo haciendo ejercicios de flexión y extensión del codo. Trabaja los músculos del codo por igual para mantener el equilibrio en la articulación del codo. Por ejemplo, realice dos ejercicios para los flexores del codo y dos para los extensores.
Flexión supinada con mancuernas de pie
Paso 1
Párese sosteniendo una mancuerna en cada mano con un agarre supinado o de abajo.
Paso 2
Flexiona los codos hasta que las pesas estén cerca del frente de tus hombros.
Paso 3
Extiende tus codos hasta que las pesas vuelvan a la posición inicial.
Flexión pronante con mancuernas de pie
Paso 1
Sujete una mancuerna en cada mano con un agarre pronante o por encima.
Paso 2
Flexiona los codos para levantar las pesas hacia la parte delantera de los hombros.
Paso 3
Extiende tus codos para bajar las pesas hacia abajo a la posición inicial.
Extensión de techo con mancuernas sentado
Paso 1
Siéntese en el banco con la espalda apoyada en el asiento vertical, sostenga una mancuerna con ambas manos y colóquelas sobre la cabeza.
Paso 2
Flexiona los codos hasta que las pesas estén detrás de tu cabeza.
Paso 3
Extiende tus codos para llevar las pesas hacia arriba hasta el punto inicial.
Extensión con mancuernas
Paso 1
Sujete una pesa en cada mano con un agarre pronacional, acuéstese en el banco plano y coloque las pesas sobre su pecho.
Paso 2
Flexiona los codos para bajar las pesas detrás de la cabeza.
Paso 3
Extiende tus codos para mover las pesas hacia arriba hasta el inicio.
Propina
- Para cada ejercicio, haga tres series de 10 a 12 repeticiones hasta el fracaso. Este rango de repeticiones le permitirá fortalecer de manera efectiva los flexores y extensores del codo, y también aumentará su masa muscular. No contenga la respiración durante ningún ejercicio. Inhale durante la primera mitad del movimiento y exhale en la segunda mitad. Por ejemplo, durante la flexión supinada con mancuernas de pie, inhala cuando flexionas los codos y exhala cuando los extiendes.
Quiero decir, permites el error. Escríbeme en PM, hablamos.
No hablaré sobre este tema.
Tu idea es simplemente excelente
Muy curiosamente :)
Estas equivocado. Estoy seguro. Puedo defender mi posición. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.
Comparto plenamente su punto de vista. En esto nada ahí dentro y creo que es una muy buena idea. Estoy de acuerdo contigo.