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Cómo estirar el serrato anterior

Cómo estirar el serrato anterior



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El serrato anterior, también llamado músculo del boxeador, se une a lo largo de los lados superiores de la caja torácica y las escápulas. El serrato anterior a menudo se llama músculo del boxeador porque es instrumental para facilitar los movimientos necesarios para lanzar un golpe. El serrato anterior controla el movimiento hacia adelante y hacia arriba de las escápulas y juega un papel en facilitar la rotación del hombro. Hay varios estiramientos simples dirigidos a los músculos serrato anteriores que aumentan la flexibilidad y ayudan a aliviar la tensión muscular.

Curva lateral creciente

Paso 1

Párate alto con una columna recta.

Paso 2

Extiende tus brazos hacia el techo y coloca tus palmas juntas.

Paso 3

Deslice los omóplatos por la espalda, bajando los hombros lejos de las orejas.

Paso 4

Presione las caderas hacia la izquierda mientras dobla el torso lateralmente hacia la derecha. Imagine que está tratando de hacer una gran forma de "C" con su columna vertebral.

Paso 5

Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita en el lado opuesto.

Estiramiento del brazo

Paso 1

Párate alto con una columna recta.

Paso 2

Coloque el brazo derecho detrás de la espalda con el codo derecho ligeramente doblado.

Paso 3

Alcance detrás de la espalda con la mano izquierda y agarre la muñeca derecha.

Paso 4

Tire suavemente de su muñeca derecha hacia la cadera izquierda. Para profundizar el estiramiento, baje la oreja izquierda hacia el hombro izquierdo.

Paso 5

Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita en el lado opuesto.

Estiramiento de puerta

Paso 1

Párese en una puerta o cerca de una pared. Endereza tu columna y ponte de pie.

Paso 2

Coloque su mano derecha en el marco de la puerta o en la pared a la altura de los hombros. Coloque los dedos apuntando hacia el cielo.

Paso 3

Acerque su omóplato derecho a su columna vertebral.

Paso 4

Mantenga la palma derecha plantada firmemente y gire el cuerpo en sentido contrario a las agujas del reloj, hacia la izquierda, hasta que el torso esté hacia adelante y el brazo derecho esté detrás de usted.

Paso 5

Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita en el lado opuesto.

Propina

  • Realice hasta tres rondas de cada estiramiento diariamente para mejorar la flexibilidad de su serrato anterior.
  • No contengas la respiración. En cambio, respire profunda y uniformemente a lo largo de cada estiramiento.