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Beneficios de los estiramientos de isquiotibiales

Beneficios de los estiramientos de isquiotibiales


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Todos sufren de isquiotibiales apretados de vez en cuando. Si su trabajo implica estar sentado durante largos períodos de tiempo o su postura es menos que perfecta, es posible que tenga isquiotibiales apretados la mayoría de las veces. Estirar los isquiotibiales cuando siente tensión durante el día e incorporar estiramientos de los isquiotibiales en su rutina de ejercicios regular puede proporcionar una serie de importantes beneficios físicos.

Prevención de lesiones

Uno de los principales beneficios del estiramiento de los isquiotibiales es la prevención de lesiones, especialmente si eres un atleta. Sus isquiotibiales se adhieren a su pelvis por sus huesos sentados. Si los isquiotibiales están tensos, pueden tirar de la pelvis hacia abajo, lo que aumenta el riesgo de desalinear la espalda, las caderas o las rodillas durante los momentos de actividad física. En su libro, "The Runner's Yoga Book", la autora e instructora de yoga Jean Couch explica que estirar adecuadamente los isquiotibiales puede aliviar muchas dolencias comunes de la rodilla y aumentar la movilidad de la rodilla. Los isquiotibiales flexibles pueden mantener las caderas y la espalda alineadas correctamente y reducir la probabilidad de muchas lesiones comunes en los isquiotibiales.

Mayor flexibilidad

Estirar los isquiotibiales puede aumentar la flexibilidad y mejorar su rango de movimiento en sus articulaciones, según el entrenador de deportes de resistencia Bob Kaehler. La flexibilidad mejorada de los isquiotibiales significa que podrá realizar actividades cotidianas, como subir escaleras, levantar o inclinarse, con mayor facilidad. Los isquiotibiales flexibles también pueden ayudar a aumentar la longitud de su zancada y velocidad y mejorar su forma al correr o caminar.

Postura mejorada

Los isquiotibiales apretados son una de las principales causas de una mala postura. Los estilos de vida sedentarios, una mala postura sentada y la falta de actividad pueden hacer que los isquiotibiales se acorten y se tensen, lo que provocará una tensión crónica en los isquiotibiales. Cuando los isquiotibiales están perpetuamente tensos, la pelvis se estira hacia adelante, lo que hace que el arco natural en la parte inferior de la espalda se aplaste. Es un círculo vicioso, porque los isquiotibiales se adaptan a esta anormalidad postural en la parte inferior de la espalda al acortarse. La mala postura sentada conduce a la disminución de los isquiotibiales, y los isquiotibiales apretados conducen a una mala postura sentada. Estirar los isquiotibiales puede ayudar a romper este ciclo y permitirle sentarse más recto y más alto con facilidad.

Dolor de espalda reducido

Los isquiotibiales inflexibles son una causa común de dolor lumbar y afecciones como la ciática. Cuando su rango de movimiento pélvico se ve comprometido debido a los isquiotibiales apretados, la columna lumbar inferior intenta compensar, lo que aumenta el estrés en la parte inferior de la espalda, según el Dr. Peter F. Ullrich, Jr. en un artículo para Spine-Health. Esto finalmente causa episodios más frecuentes de dolor lumbar, limita su rango de movimiento y aumenta sus posibilidades de desarrollar espasmos en la espalda. Estirar los isquiotibiales puede ayudar a rehabilitar y reducir la probabilidad de dolor lumbar y afecciones asociadas.



Comentarios:

  1. Tojazilkree

    Creo que estás cometiendo un error. Vamos a discutir. Envíame un correo electrónico a PM, hablaremos.

  2. Wattson

    admirablemente

  3. Gerry

    Importante. ¿Dónde puedo encontrar más información sobre este problema?

  4. Brittain

    Hay algo en esto y la idea es excelente, lo apoyo.



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