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¿Estirar los músculos alargados?

¿Estirar los músculos alargados?



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Ya sea que se esté preparando para una carrera o preparándose para un juego de hockey, su entrenador o entrenador de equipo probablemente le dará un consejo común para muchos deportes: recuerde estirar antes de comenzar. Estirarse antes y después de la actividad deportiva puede ayudarlo a reducir el riesgo de lesiones y proporcionar otros beneficios, por lo que vale la pena el tiempo que requiere dedicar unos minutos a este ejercicio que mejora la flexibilidad.

¿Estirar los músculos alargados?

Cuando se estira, la acción tira de las fibras dentro de sus músculos, reduciendo la cantidad de superposición que está presente en las fibras musculares delgadas y gruesas cuando sus músculos están en reposo. Cuando estira estas fibras musculares, activa un reflejo de estiramiento, que es la forma en que su cuerpo evita que usted alargue demasiado los músculos y le cause lesiones. Sin embargo, incluso con este reflejo, el acto de estiramiento alargará temporalmente los músculos al mover las fibras musculares.

Cómo mejorar el alargamiento muscular

Cuando comienza una rutina de estiramiento, puede notar que sus músculos se sienten tensos o que no tiene mucha flexibilidad. Sin embargo, puede aumentar la flexibilidad y aumentar la cantidad de alargamiento en los músculos si se estira con frecuencia. Cuando se estira regularmente, el componente de su músculo responsable del reflejo de estiramiento, llamado huso muscular, se acostumbra a la posición alargada y no desencadena un reflejo de estiramiento tan fuerte. Por lo tanto, puede estirar aún más los músculos sin ningún problema.

Beneficios del alargamiento

El alargar los músculos mediante estiramientos proporciona un beneficio significativo para los atletas, ya que permite que sus articulaciones se muevan a través de sus rangos de movimiento completos. Esto le da libertad de movimiento cuando practica deportes y elimina la tensión que puede obstaculizar el rendimiento y provocar lesiones. La rigidez y la incapacidad para moverse libremente pueden ejercer un estrés excesivo en los tejidos conectivos, como los tendones, produciendo afecciones como la tendinitis.

Otros beneficios del estiramiento

Además de alargar los músculos, el estiramiento también puede aumentar el flujo sanguíneo a los músculos. Esto es beneficioso porque sus músculos necesitan oxígeno para funcionar y las células sanguíneas llevan oxígeno a sus músculos. Realizar estiramientos también puede ayudarlo a aumentar su fuerza al levantar pesas y mejorar su resistencia al realizar actividad cardiovascular.