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Ejercicios de estiramiento para Netball

Ejercicios de estiramiento para Netball



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Los jugadores de netball deben girar, girar y moverse a lo largo de un juego. Estirarse antes y después de cada juego o sesión de entrenamiento es fundamental para competir al máximo nivel y evitar lesiones. Una rutina adecuada de estiramiento y calentamiento evitará que te rompas los músculos durante el juego y te dará la fuerza y ​​la flexibilidad que necesitas para rendir al máximo.

Tipos de estiramientos

Antes de estirarse al comienzo de una práctica o juego, los jugadores de netball deben calentar sus cuerpos con cinco minutos de ejercicio aeróbico, como trotar. Esto es seguido por estiramientos dinámicos que involucran músculos y articulaciones haciendo movimientos controlados en todo su rango de movimiento. Los estiramientos dinámicos estimulan los reflejos de estiramiento junto con la mejora de la coordinación neuromuscular. Los estiramientos estáticos en los que el cuerpo se mantiene en una posición fija son más apropiados al final de una sesión de entrenamiento o partido como una forma de refrescarse. Estos estiramientos deben mantenerse en su lugar durante 30 segundos a cada lado sin rebotar ni balancearse.

Estiramientos de la parte superior del cuerpo

La parte superior del cuerpo se usa en el netball para lanzar pases, lanzar canastas y alcanzar rebotes y tiros bloqueados. Entre en calor con movimientos dinámicos de los brazos sosteniendo los brazos rectos a los costados y luego balanceándolos en la parte delantera de su cuerpo durante 10 a 15 repeticiones. Otro estiramiento dinámico de la parte superior del cuerpo es la rotación del tronco de la parte superior del cuerpo, en la que levanta y baja los brazos desde el nivel de la cintura hasta la altura de los hombros y hacia abajo mientras gira los hombros. Durante la fase de enfriamiento, estira los tríceps colocando una mano en la espalda entre los omóplatos y luego agarra y tira del codo de ese lado con la otra mano.

Estiramientos de la parte inferior del cuerpo

Los estiramientos de la parte inferior del cuerpo te preparan para correr y saltar en el netball. Las caminatas de avance lateral y lateral estiran los músculos para acelerar y moverse de lado a lado durante el juego. También puede hacer cambios de piernas agarrándose a un poste u otro objeto sólido y balanceando una pierna hacia adelante y hacia atrás o de lado a lado mientras mantiene la rodilla recta. Refrésquese estirando los cuádriceps parándose sobre una pierna y tirando un pie detrás de usted o estire la ingle sentándose en una posición de mariposa e inclinándose hacia adelante.

Estiramientos centrales

Trabaja tus músculos centrales antes de practicar o jugar para relajarte para tiros retorcidos, rebotes e intentos de robo. Haga una rotación doblada de la parte superior del cuerpo parándose con una postura amplia con los brazos rectos y paralelos al suelo y luego doblando la cintura y girando cada brazo hacia el pie opuesto. También puede estirar la espalda recostándose en el suelo boca arriba, tirando las rodillas hacia el pecho y rodando hacia arriba para que los pies toquen el suelo. Las curvas de la espalda baja son un buen estiramiento estático del núcleo.

Estiramientos deportivos específicos

Junto con los estiramientos dirigidos a partes específicas del cuerpo, también debes hacer estiramientos que imiten las acciones que harás durante un juego de netball. Estos movimientos incluyen varios arranques rápidos, paradas y cortes. Practique saltando y aterrizando, cortando rápidamente y acelerando y deteniéndose después de haber completado sus estiramientos dinámicos pero antes de comenzar los ejercicios de su equipo.

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