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Estirar el tejido de la fascia en el cofre

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Horas de encorvarse sobre su computadora pueden apretar su pecho, especialmente su fascia que cubre los músculos pectorales. Esta red de tejidos fibrosos se encuentra justo debajo de su piel y cubre y se entrelaza con sus músculos, vasos sanguíneos, nervios y articulaciones. Cuando tome un descanso de estiramiento, estire la fascia del pecho y los músculos.

¿Qué es la fascia?

Las fascias son tejidos conectivos fibrosos que se comportan como una lámina de plástico pegajoso que rodea un pedazo de jamón. Pueden tensarse tanto como los músculos, ya sea que estén acortados o estirados. A diferencia de los músculos, la elasticidad de una fascia puede influir en otras fascias distantes. Por ejemplo, si tira del lado izquierdo de la camisa en diagonal hacia el piso, también sentirá que tira de la manga superior derecha. Las fascias también distribuyen el estrés sobre el tramo de la vaina de la fascia cuando se estiran o comprimen, según el terapeuta de masaje Thomas Myers, autor de "Anatomy Trains". Dependiendo de la duración e intensidad del estrés, la fascia puede volver a su forma original pretensada o permanecer en la nueva forma estirada, como la encía estirada.

Muévelo o piérdelo

Las fascias del pecho pueden ponerse rígidas si no mueve los músculos y las articulaciones cercanas. Se adhiere a las articulaciones y las fibras musculares y puede evitar que te muevas libremente. No solo se tensa el pecho, sino que los hombros, el cuello, el trapecio, las costillas, la columna vertebral superior y otros músculos y articulaciones cercanos pueden tensarse y perder su movilidad. Además de estirar el pecho, mueva los hombros, la columna vertebral, los brazos y el cuello para liberar otras fascias circundantes.

Estirando el Cofre

Estire la fascia y los músculos del pecho al pararse en una puerta y coloque los antebrazos, las manos y los codos contra los lados del marco de la puerta. Párate con un pie delante del otro. Mientras exhalas lentamente, inclina tu cuerpo hacia adelante para estirar el pecho. Los omóplatos deben juntarse sin esfuerzo consciente. Mantenga el estiramiento de cinco a seis respiraciones profundas mientras relaja el cuello y el pecho. Cambia las posiciones de las piernas y repite el estiramiento.

Más allá de solo estirarse

A veces, estirar la fascia de su pecho no es suficiente para liberar esa opresión cerca de su corazón. El fisioterapeuta Gray Cook sugiere que la rigidez en la parte superior de la columna limita la capacidad de la columna y los hombros para moverse libremente, lo que puede contribuir a un pecho apretado. Hacer ejercicios de la columna superior, como la postura del gato y la vaca o la rotación de la columna superior arrodillada. Después de hacer estos ejercicios, estire su cofre nuevamente para ver si experimenta alguna liberación de cofre.

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