Comentarios

Consejos para evitar las férulas de espinilla en la cinta de correr

Consejos para evitar las férulas de espinilla en la cinta de correr


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Las férulas de espinilla se caracterizan por el dolor causado por el tejido inflamado que rodea la espinilla. Esta condición generalmente es experimentada por personas que realizan actividades físicas en las que usa las piernas repetidamente contra una superficie firme. El síntoma más común de las férulas de espinilla es el dolor en el área de la espinilla que ocurre tanto durante como después de la actividad física. Las personas que tienen afecciones preexistentes, como los pies planos, pueden ser más propensas a las tablillas en la espinilla, pero la mayoría de las afecciones pueden abordarse para tratar y prevenir la afección.

Férulas de Shin

En la comunidad médica, las férulas de espinilla se conocen más comúnmente como "síndrome de estrés tibial medial", en referencia a la ubicación del dolor característico. El dolor de las tablillas de la espinilla generalmente ocurre en el medio ("medial") del hueso de la espinilla ("tibia") y puede ir acompañado de hinchazón y dolor auxiliar en los lados de la espinilla. En la mayoría de los casos, las férulas de espinilla se encuentran en personas que están físicamente activas; sin embargo, cualquier estrés prolongado y constante o fuerza ejercida sobre sus piernas puede causar la afección. Hacer ejercicio en una cinta de correr, a pesar de su superficie acolchada, puede proporcionar suficiente tensión o fuerza como para causar férulas en la espinilla.

¿Quién está en riesgo de sufrir férulas de espinilla?

El ejercicio que causa impacto en las piernas no es necesariamente la única causa de las tablillas en la espinilla. En cambio, las actividades que sobrecargan sus espinillas, como correr cuesta abajo y practicar deportes que requieren cambios rápidos de dirección al correr, aumentan el riesgo de tener tablillas en las espinillas. Comenzar a trotar o correr a un ritmo o duración que está más allá de su nivel actual de condición física también puede causar un estrés excesivo en las piernas que puede provocar entablillado en la espinilla. Finalmente, usar calzado que no le quede bien y no permitir que su cuerpo se recupere de las férulas de espinilla o de un entrenamiento particularmente intenso puede provocar férulas de espinilla.

Espinillas y cintas de correr

Usar una cinta de correr puede ser una forma eficiente de hacer ejercicio, pero también puede crear efectos en las piernas que pueden provocar férulas en la espinilla. Las espinillas, explica The Mayo Clinic, pueden ocurrir cuando corres en una pendiente o cuesta abajo. Además, correr en una cinta de correr cuando las piernas no están en forma puede hacer que se formen tablillas en la espinilla. Una alternativa para evitar por completo correr en una cinta de correr es incorporar el entrenamiento cruzado en su rutina de ejercicios. Este enfoque, que combina ejercicios de fortalecimiento de piernas con correr, puede reducir la cantidad de estrés que ejerce sobre sus espinillas.

Prevención y tratamiento de férulas de espinilla

Elegir un calzado creado específicamente con las exigencias de correr en mente puede proporcionar a tus pies una amortiguación que reduce el estrés. La Clínica Mayo explica que, además de ajustarse bien, los zapatos para correr también deben reemplazarse antes de que pierdan la capacidad de soportar adecuadamente las piernas y los pies. Si ya siente dolor, rigidez o hinchazón en las espinillas cuando usa una cinta de correr, aumente el tiempo de recuperación entre los entrenamientos, aplique compresas de hielo cada 15 a 20 minutos y tome medicamentos antiinflamatorios según las indicaciones.



Comentarios:

  1. Shakacage

    Debemos ser optimistas.

  2. Tanak

    I can recommend that you visit the site, with a huge number of articles on the topic that interests you.

  3. Yozshuzahn

    Bueno !!! Esperemos la mejor calidad.

  4. Vumi

    También que lo haríamos sin su magnífica idea

  5. Ranit

    Bravo, me parece una idea maravillosa.

  6. Mezimi

    Bien hecho, no te equivocaste :)



Escribe un mensaje