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Cómo usar las bolas de ejercicio chinas

Cómo usar las bolas de ejercicio chinas



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Las pelotas de ejercicio chinas ayudan a desarrollar músculos en las manos y los antebrazos y se cree que alivian el estrés y mejoran la concentración. Las bolas están diseñadas para ejercer presión sobre los puntos reflejos de la mano, que también es una técnica utilizada en acupresión y terapias de acupuntura. También llamadas bolas de Baoding y bolas de estrés chinas, generalmente están hechas de metal o piedra y vienen en varios tamaños para que pueda aumentar la intensidad de su entrenamiento manual cuando esté listo.

Paso 1

Elija un pequeño conjunto de dos bolas de ejercicio chinas para comenzar, como 35 milímetros o 40 milímetros de diámetro. Una vez que hayas dominado algunos de los ejercicios, puedes usar un conjunto más grande para aumentar la dificultad de los movimientos.

Paso 2

Coloque una pelota en la palma de una mano. Coloque su mano alrededor de la pelota y use las yemas de sus dedos para girarla. Practique sosteniendo su mano en diferentes ángulos hasta que encuentre uno que permita que la pelota gire libremente sin caerse. Una vez que pueda girar fácilmente la bola en una dirección, cambie la dirección de la rotación. Esto ayuda a aumentar la destreza de tus dedos. Repita los ejercicios con su otra mano.

Paso 3

Continúa sosteniendo una pelota en tu mano. Coloque su pulgar en un lado de la pelota para que la pelota descanse suavemente sobre la curva interna del pulgar. Presione la punta de su dedo índice contra la pelota para mantenerla firme. Levante el dedo índice y reemplácelo con el dedo medio, intercambiando los dedos rápidamente para evitar que la pelota se caiga. Continúe con sus otros dos dedos, luego repita en orden inverso: comience con su meñique y avance hasta su dedo índice. Repite con tu otra mano. El objetivo de este ejercicio es moverse entre los dedos lo más rápido posible sin dejar caer la pelota.

Paso 4

Sostén dos bolas en tu mano una vez que hayas dominado las técnicas de una bola. Sostenga uno debajo del dedo anular y el meñique y el otro con los dedos pulgar, índice y medio. Gire las bolas alrededor de su mano con los dedos. Empuja una pelota hacia tu pulgar con tu dedo anular y tu meñique mientras empujas una desde tu pulgar hacia tus dedos índice y medio. Usa esos dedos para empujar una pelota hacia tu dedo anular y tu meñique mientras sueltan una hacia el pulgar. Este movimiento requiere práctica, pero trabaja los músculos del antebrazo y la mano. Idealmente, debe tener suficiente control para que las bolas no se toquen durante la rotación. Aumente la dificultad cambiando la dirección de la rotación. Luego puede aumentar el tamaño de las bolas o agregar una tercera bola para mayor intensidad. Repita todos los ejercicios con la otra mano también para desarrollarlos por igual.

Propina

  • Algunas de las bolas son más pesadas que otras, así que ten cuidado cuando practiques. Siempre use zapatos y practique sobre una alfombra para evitar lesiones en sus pies o en el piso y pelotas de ejercicio cuando las deje caer.