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Cómo usar un extractor de expansión de pecho para ejercicios de primavera

Cómo usar un extractor de expansión de pecho para ejercicios de primavera



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El tirador expansor de pecho para ejercicios de primavera es una herramienta de resistencia que los deportistas han utilizado durante décadas, principalmente para aumentar la fuerza de las manos, los brazos y la parte superior del cuerpo. El dispositivo contiene un asa a cada lado, con un conjunto de resortes largos en el medio. Puede tirar de ambas manijas a la vez, trabajando contra la resistencia proporcionada por los resortes, o sostener una manija firmemente y tirar con la mano opuesta. Use el expansor como si fuera una banda de resistencia, sosteniéndolo en diferentes posiciones para trabajar varios músculos.

Paso 1

Sujete las manijas del expansor y extienda los brazos hacia adelante, sosteniendo el expansor a la altura de los hombros con las palmas frente a frente. Exhale mientras tira de ambos mangos hacia los lados, luego inhale cuando regrese a la posición inicial. Siempre exhalarás cuando amplíes el expansor e inhalarás cuando acortes el dispositivo.

Paso 2

Invierta su agarre en el expansor, de modo que las palmas de las manos queden separadas una de la otra, luego extienda la mano sobre su cabeza y sostenga el dispositivo a la altura de los hombros detrás de la espalda. Exhale mientras presiona cada manija hacia afuera. Mantenga los mangos más altos, detrás de la cabeza, para concentrarse en los tríceps, en lugar de la espalda y el pecho.

Paso 3

Mantenga una manija detrás de la parte baja de su espalda, luego levante la otra manija hacia arriba desde su hombro para realizar un press de hombros. Comience el ejercicio con la mano superior detrás de la cabeza y levante el expansor flexionando el codo para realizar una extensión de tríceps.

Paso 4

Coloque el expansor detrás de la espalda con los brazos extendidos, luego levante ambos brazos rectos a cada lado para realizar un aumento lateral.

Paso 5

Asegure una de las manijas del expansor con su pie derecho y agarre la otra manija con su mano derecha. Tire de su mano hacia su hombro para realizar flexiones de bíceps. Alternativamente, asegure una manija con su pie derecho, sujete la otra manija con su mano izquierda y jale el expansor diagonalmente hacia su hombro izquierdo. Repita los ejercicios de un brazo con ambos brazos.

Propina

  • Puede quitar uno o más resortes para aligerar la resistencia del dispositivo.
  • Si está tratando de aumentar el volumen, mantenga su posición durante aproximadamente un segundo cuando haya estirado el expansor tanto como pueda en cada ejercicio.
  • Realice dos series de 10 a 12 repeticiones de cada ejercicio, o trabaje hasta ese nivel.