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Cómo caminar en una cinta a una velocidad de 3.4

Cómo caminar en una cinta a una velocidad de 3.4


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Desde la distancia, una cinta de correr puede parecer que ofrece un entrenamiento aburrido y estático. Sin embargo, en un examen más detallado, las cintas de correr son herramientas versátiles que pueden ayudar a mejorar su estado cardiovascular. Por ejemplo, puede intensificar su entrenamiento en la cinta de correr aumentando la velocidad de la cinta, su inclinación o ambas. Una velocidad en la cinta de correr de 3.4 mph es significativa porque se usa en la Etapa 3 de una prueba estándar de Bruce Treadmill, también conocida como prueba de esfuerzo, que comúnmente se emplea como una medida de la aptitud cardiovascular.

Paso 1

Calentar durante unos 10 minutos. Puede calentar la cinta de correr configurándola de 1 a 1.5 mph, sin inclinación. O seleccione otra forma de ejercicio aeróbico ligero, como trotar en un mini trampolín, saltar la cuerda o andar en bicicleta estática.

Paso 2

Realice estiramientos dinámicos para calentar aún más los músculos de sus piernas. Los estiramientos pueden incluir patadas en las piernas, patadas en el trasero, estocadas laterales o caminar con las rodillas altas.

Paso 3

Comience a caminar en la cinta de correr. Si solo está haciendo ejercicio por su cuenta, comience a una velocidad e inclinación bajas y cómodas, luego aumente gradualmente la velocidad hasta que alcance 3.4 mph.

Paso 4

Establezca la velocidad de la cinta de correr en 1.7 mph y la inclinación en 10 por ciento si está haciendo su propia prueba de esfuerzo. Continúe caminando durante tres minutos, luego aumente la velocidad a 2.5 mph y la inclinación al 12 por ciento. Después de tres minutos más, aumente la velocidad a 3.4 mph y establezca la inclinación en 14 por ciento.

Propina

  • Si su médico le receta una prueba de esfuerzo, un técnico ajustará la cinta de correr por usted. El técnico continuará aumentando la velocidad e inclinación de la cinta cada tres minutos hasta que no pueda continuar. Su tiempo total determinará su nivel de acondicionamiento cardiovascular. Por ejemplo, para que un hombre de 35 años sea considerado en buenas condiciones, debe permanecer en la cinta durante al menos 12 minutos y 30 segundos.



Comentarios:

  1. Tet

    Pido disculpas, pero, en mi opinión, es obvio.



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