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¿Caminar realmente te ayuda a perder peso en tu trasero y muslos?

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Realmente puede perder peso en su trasero y muslos al caminar, pero no solo al caminar de un lado a otro desde su buzón. Debe seguir un programa o una rutina si tiene la intención de perder peso estrictamente al caminar. Si continúa con el programa, puede mantener el peso que pierde. Trata de caminar de cinco a seis veces por semana, 30 minutos por sesión.

Caminar cuesta arriba

Caminar en terreno plano no hará mucho por tu trasero. Necesitas subir una pendiente o cuesta arriba para tonificar tus glúteos. Si vives en un lugar imposiblemente plano, encuentra algunas escaleras para subir. Su trasero y piernas simplemente trabajan más duro cuando van cuesta arriba. Ese simple cambio en su rutina de caminata puede aumentar las calorías que quema en un 64 por ciento, según Julia Valentour, de la revista American Council on Exercise in Fitness.

Considera tu ritmo

Un paseo tranquilo por su jardín probablemente no le dará ninguno de los beneficios cardiovasculares que necesita para perder peso en cualquier parte de su cuerpo. Debes estar en la "zona de ejercicio de intensidad moderada" para quemar calorías, según la revista Fitness. Esto es típicamente en algún lugar entre un ritmo de 3 y 4.5 millas por hora. Determine qué tan rápido camina caminando calculando cuánto tiempo le toma caminar una milla. Si te toma 20 minutos, estás caminando 3 millas por hora; 17 o 18 minutos, está caminando 3.5 millas por hora; 15 minutos, estás caminando 4 millas por hora; 12 o 13 minutos, está caminando 4.5 millas por hora.

Entrenamiento de intervalo

Realice el entrenamiento a intervalos fuera o en la cinta de correr. Este poderoso método de entrenamiento mejora la capacidad del cuerpo para quemar grasa, según un artículo del New York Times. Una buena duración del intervalo es de cinco minutos. Por ejemplo, camine a una intensidad alta ya sea caminando más rápido de lo normal o caminando por una pendiente durante 30 segundos seguido de 4 1/2 minutos de caminar a su ritmo regular en terreno plano. El siguiente intervalo de cinco minutos podría ser dos minutos de caminar a su ritmo regular, dos minutos de alta intensidad y un minuto de ritmo regular. Un intervalo más avanzado tendría una alta intensidad que duraría más que el período de descanso.

Mezclar en ejercicio

Combinar el ejercicio con su caminata puede ayudarlo a perder peso específicamente en su trasero y muslos. Un ejercicio que trabaja tus cuádriceps y glúteos se parece un poco a lo que haría un personaje en un boceto de Monty Python "Billy Walks". Levante la rodilla izquierda lo más alto que pueda mientras se levanta sobre los dedos del pie derecho. Simultáneamente, doble el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Mantenga por un segundo. Sigue invirtiendo lados.

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