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¿Caminar cuesta arriba hace que tus muslos sean más pequeños?

¿Caminar cuesta arriba hace que tus muslos sean más pequeños?


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Para muchas personas, los muslos son donde más les gustaría perder grasa, y muchas de esas personas están buscando una solución rápida. Caminar cuesta arriba no resultará inmediatamente en muslos delgados, pero con el tiempo, este ejercicio puede ayudarlo a quemar grasa y desarrollar músculo, lo que producirá una apariencia más delgada y tonificada.

Ejercicio cardiovascular

Si bien muchas personas esperan poder reducir las manchas, el ejercicio cardiovascular sigue siendo la forma más efectiva de eliminar la grasa. Caminar es una forma de cardio y puede ayudarlo a quemar muchas calorías, eliminando el exceso de grasa en los muslos. Para perder una libra de grasa, necesitará eliminar aproximadamente 3,500 calorías mediante una combinación de dieta y ejercicio. Caminar cuesta arriba todos los días puede ayudarlo a aumentar las calorías que quema durante una caminata.

Edificio de fuerza

Caminar cuesta arriba requiere mucho más esfuerzo que caminar sobre una superficie nivelada y compromete tus cuádriceps y glúteos, así como tus pantorrillas. Mientras más frecuentemente camines cuesta arriba, más fuerza desarrollarás en estas áreas, y puedes comenzar a ver el desarrollo muscular en lugar de grasa. La velocidad a la que desarrollas músculo depende de tu edad, sexo, grasa corporal, salud y muchos otros factores. La cantidad de calorías que quema al caminar depende de la duración de la caminata, su peso, su velocidad y el grado de inclinación. Una persona de 160 libras puede esperar quemar alrededor de 315 calorías por hora caminando sobre una superficie plana a un ritmo rápido de 3.5 millas por hora, pero subir una colina puede aumentar las calorías quemadas hasta 500 calorías por hora. Cuanto más inclinada sea la inclinación, más calorías quemará.

Consejos de ejercicio

Para aumentar la efectividad de su caminata, intente incorporar elementos de entrenamiento de intervalos. Corre a una velocidad cercana a tu velocidad máxima durante 30 a 45 segundos, luego baja lentamente a una caminata rápida durante unos minutos. Alternar velocidades a lo largo de su caminata puede aumentar las calorías que quema y ayudar a tonificar los músculos de los muslos. Realizar este ejercicio mientras camina cuesta arriba puede agregar aún más intensidad. El libro "Entrenamiento de intervalos de alta intensidad" dice que el entrenamiento de intervalos puede aumentar su metabolismo y continuar quemando calorías durante varias horas después de que haya terminado de hacer ejercicio. También te ayuda a desarrollar músculo más rápido que el entrenamiento tradicional.

Consejos

Particularmente si incorporas correr en tu caminata, caminar puede estresar tus articulaciones. Intente agregar plantillas a sus zapatos para caminar y compre zapatos cómodos y cómodos que no le froten los pies ni le lastimen los tobillos. Si no hay un camino cerca de su casa que tenga sueltos, incluso pagos, considere caminar en una cinta de correr en una pendiente. Una inclinación de la cinta de correr del 1 por ciento es el equivalente de una superficie plana, por lo tanto, configure su cinta de correr entre el 4 y el 8 por ciento para una ligera pendiente, y aumente gradualmente la inclinación a medida que desarrolla músculo y velocidad.

Recursos



Comentarios:

  1. Jozy

    ¡Feliz año nuevo a todos los visitantes de vokzal.biz.ua! :)

  2. Pylades

    Fue mi culpa.

  3. Archimbald

    Estas equivocado. Estoy seguro. Discutiremos. Escribe en PM, hablaremos.

  4. Goodwyn

    Oye

  5. Berde

    maravillosamente, es la frase de valor



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