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Beneficios de las sentadillas para la resistencia cardiovascular

Beneficios de las sentadillas para la resistencia cardiovascular


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Su corazón es el músculo más importante de su cuerpo, dice la American Heart Association, y el ejercicio regular puede fortalecerlo al igual que sus otros músculos. Y así como sus otros músculos se adaptarán a niveles más altos de trabajo, también lo hará su corazón. La actividad física moderada a intensa, que incluye actividades aeróbicas como caminar y correr, así como ejercicios como sentadillas, aumentará su ritmo cardíaco, una indicación de qué tan duro está trabajando su corazón. Cuanto más fuerte sea su corazón, mejor será su resistencia cardiovascular, que es una medida de qué tan bien su corazón y pulmones suministran oxígeno a sus músculos y órganos.

Frecuencia cardíaca 101

Cuando está en reposo, su corazón trabaja lo suficiente para enviar sangre para mantener sus funciones básicas de la vida, como la respiración. Esto se llama frecuencia cardíaca en reposo. Su corazón también tiene un máximo, que es qué tan rápido puede latir con seguridad. Para estimar su frecuencia cardíaca máxima, reste su edad del número 220, dice la American Heart Association. En algún lugar entre su frecuencia cardíaca máxima y en reposo está su zona de frecuencia cardíaca objetivo, que es el rango ideal para su actividad aeróbica. Incrementar su frecuencia cardíaca en esta zona objetivo, entre 50 y 85 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima, ayudará a su corazón a aprovechar al máximo su entrenamiento.

Situp How-To

Maximizarás los beneficios de incluir sentadillas en tu rutina de ejercicios cuanto más preciso hagas el ejercicio. Comience acostado sobre su espalda, doblando las rodillas en un ángulo de 90 grados. Mantenga los pies firmemente plantados en el piso en todo momento. Coloque sus manos detrás de su cuello o cabeza o sobre su pecho. También puede mantener las manos a los lados, aunque esta posición puede no funcionar para todos. Ahora lentamente riza tu cuerpo hacia arriba, acercando tu pecho lo más posible a tus rodillas. No mantenga la espalda recta en su ascenso o descenso. Cuanto más lento se levante y regrese a una posición acostada, más duro trabajará su corazón, pulmones y músculos abdominales. Exhale con el esfuerzo, mientras levanta, e inhale cuando regrese a la posición inicial.

Beneficios de abdominales

Las sentadillas no deberían ser fáciles, ya que estás trabajando duro la mayoría de los músculos abdominales. También le está pidiendo a su corazón que bombee más sangre y oxígeno a través de su cuerpo para apoyar su actividad, según la American Heart Association. Cuanto más tiempo incorpores sentadillas en tu rutina, más acostumbrado estarás al ejercicio que harán tu corazón y tus pulmones. Y las sentadillas no solo benefician a los órganos; cuanto más precisa sea la sentada, mejor apuntará y fortalecerá sus músculos abdominales.

Tenga en cuenta

No importa el tipo de sentadillas que haga, y hay muchas variaciones, va a trabajar, y este trabajo puede ayudar a fortalecer su corazón. Incluso agregar algunas series de entre 15 y 30 sentadillas a su entrenamiento una o dos veces por semana mejorará la salud de su corazón. Pero no exagere, dice Gerald Fletcher, M.D., cardiólogo y profesor de la Facultad de Medicina de la Clínica Mayo en Jacksonville, Florida, ya que exceder su frecuencia cardíaca objetivo puede provocar problemas cardíacos. "Si no puede mantener una conversación, eso puede ser demasiado".



Comentarios:

  1. Whitlaw

    Tema interesante, participaré. Juntos podemos llegar a una respuesta correcta. Estoy seguro.

  2. Hayle

    No harás nada aquí.

  3. Shak

    En mi opinión no tienes razón. estoy seguro

  4. Aubry

    El viento soplará todas las dolencias



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