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Ejercicios de agua para abdominales

Ejercicios de agua para abdominales


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El agua proporciona un ambiente efectivo para fortalecer los músculos abdominales. Mejorará su postura y reducirá el dolor lumbar cuando tonifique su núcleo en aguas poco profundas. Lleve su entrenamiento a lo profundo para obtener beneficios básicos de construcción que incluyen la estabilidad adicional del tronco. En tierra, tienes la gravedad presionando tu cuerpo para soportar los movimientos abdominales. En el agua, la estabilidad proviene de que contraes tu núcleo.

Abdominales

Sus músculos abdominales se contraen para realizar los ejercicios del núcleo acuático. La capa más profunda de tejido muscular abdominal es el transverso del abdomen, que se encuentra alrededor del interior de la cavidad abdominal. El TA actúa de manera similar a un corsé y aplana su abdomen cuando se contrae. La capa más externa de tejido muscular es el recto abdominal. La RA es mejor conocida por su apariencia de "tabla de lavar" y se encuentra en la parte delantera de su torso entre su caja torácica y sus caderas. Tiene un par de músculos oblicuos a ambos lados de su abdomen. Los oblicuos internos y externos se contraen cuando te doblas hacia un lado o giras tu tronco.

Superficial

Párate en aguas poco profundas con los pies en el fondo de la piscina. El nivel de agua poco profunda se encuentra entre el cuello y las caderas. Comience con un giro de la parte superior del cuerpo parándose con los pies más anchos que los hombros con las rodillas y los dedos apuntando hacia los lados. Dobla los brazos en ángulos de 90 grados y descansa los codos cerca de los lados con las manos extendidas hacia los lados. Extiende tus dedos y abre tus manos. Contrae el estómago tirando del ombligo hacia la columna vertebral. Exhala y gira el torso y los brazos hacia la derecha. Gire lo más lejos que pueda sin que sus caderas giren. Inhale y regrese al centro. Repita el giro a la izquierda. Comience con dos juegos de ocho giros a cada lado para fortalecer su recto abdominal y sus oblicuos.

Profundo

Un rizo inverso apunta a los músculos del recto abdominal de abajo hacia arriba. Necesitará algo que lo ayude a flotar en aguas profundas, como un cinturón de flotación o un fideo colocado detrás de la espalda y debajo de los brazos. Comience en posición vertical con las piernas colgando debajo de usted. Contrae el estómago, luego dobla ligeramente las rodillas. Exhala y levanta las rodillas hacia el pecho. Inhale y regrese las piernas a la posición inicial. Completa de dos a cuatro series de ocho repeticiones.

Fideos

Un fideo de piscina proporciona resistencia adicional para sus movimientos de fortalecimiento del núcleo. En aguas poco profundas, párate con los pies separados a la altura de las caderas. Sostén el medio de un fideo con tu mano derecha. Estire el brazo derecho a su lado para que la palma quede hacia la cadera. Exhale y doble hacia la derecha mientras empuja hacia abajo los fideos. Piense en acortar la distancia entre las costillas y la cadera derecha a medida que sus oblicuos se contraen. Inhale y vuelva a ponerse de pie. Completa las curvas laterales de ocho a diez a la derecha y una cantidad igual a la izquierda.

Contracción abdominal

Una contracción abdominal en el agua es similar a una contracción terrestre. Coloque la mitad de un fideo en la parte superior de la espalda y los extremos debajo de los brazos. Acuéstese boca arriba con las piernas extendidas y los dedos de los pies fuera del agua. Exhala, dobla las rodillas y estira las rodillas hacia el pecho. Este movimiento contrae el recto abdominal. Inhale, estire las piernas y regrese a la posición inicial. Completa de dos a cuatro series de ocho repeticiones.



Comentarios:

  1. Arland

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  2. Aveneil

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  3. Akinokinos

    Entre nosotros mientras hablamos, no lo haría.

  4. Juramar

    Esperar.

  5. Colver

    Puede ser que esté equivocado.



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