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La mejor manera de colgar una bolsa pesada

La mejor manera de colgar una bolsa pesada


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El entrenamiento para cualquier tipo de deporte de contacto, como el boxeo o las artes marciales, se mejora con entrenamientos pesados. Hechas de cuero y llenas de arena o agua, las bolsas simulan una resistencia realista al golpear, brindando una experiencia similar al entrenamiento con un compañero humano. El diseño hace que las bolsas pesadas sean difíciles de instalar correctamente, porque el soporte debe soportar el peso de la bolsa, generalmente de 50 a 150 libras, así como sostenerse bajo la fuerza de los golpes que recibe.

Montaje en el techo

Colocar un soporte de montaje en el techo es la forma preferida de instalar una bolsa pesada en un gimnasio o sala de ejercicios. El movimiento libre permitido por un soporte de techo proporciona la interacción más realista entre la bolsa y la persona que entrena con ella. Los montajes de techo no son una gran idea cuando no se usan en un entorno profesional, donde la estructura generalmente sería más sustancial que en una casa privada. Si, por ejemplo, desea instalar uno en su habitación de repuesto conectando el soporte a las juntas o vigas del techo, podría terminar destruyendo su techo un golpe a la vez con las vibraciones discordantes. A menos que tenga maderas de gran tamaño, vigas reforzadas o arriostramiento diagonal en el marco, usar una montura que no sea una montura de techo sería una mejor opción.

Montaje en pared

Los soportes de pared son alternativas prácticas a los soportes de techo, pero solo si no los está instalando en paneles de yeso o paredes de madera contrachapada. Los soportes de pared funcionan mejor en paredes de cemento, por lo que no se topa con el problema del daño estructural de las sacudidas repetitivas al perforar la bolsa. Los soportes de pared se instalan atornillando el soporte en su lugar cerca de la parte superior de la pared donde se encuentra con el techo. La bolsa pesada está unida a un brazo largo en la parte superior del soporte; algunos modelos están modificados para que pueda girar el brazo hacia un lado, colocando la bolsa fuera del camino cuando no la esté usando.

Soporte de suelo

Si la estructura de su habitación no acomoda colgar una bolsa pesada del techo o la pared, un soporte de piso podría ser la solución. Hecho de tubos de metal soldados, los soportes de piso generalmente tienen aproximadamente 7 1/2 pies de alto y 4 pies de ancho. Asegure un soporte de piso al piso para que no se mueva ni se incline mientras hace ejercicio. Ocupará algo de espacio en el piso, pero dado que un soporte de piso le permite colgar la bolsa pesada desde la parte superior y no cerca de las paredes que podrían interferir con el movimiento libre, aún obtendrá los resultados y el entrenamiento que haría desde un techo bolso.

De pie

Si todo en su sala de entrenamiento está en desacuerdo con la instalación de una bolsa pesada (dos por cuatro juntas de techo, paredes a base de paneles de yeso, sin espacio en el piso para un soporte de piso), entonces una bolsa pesada independiente es el único camino a seguir. No dan exactamente el mismo movimiento simulado que una bolsa colgante, pero las bolsas pesadas independientes aún reaccionan con un movimiento realista y no tendrá que perforar agujeros en las paredes o el techo. Las bolsas independientes también se pueden mover fácilmente, por lo que puede hacer ejercicio en diferentes lugares dentro o alrededor de su hogar siempre que lo necesite y luego guardarlo fácilmente cuando haya terminado.

La opinión de un profesional

A pedido de los miembros de su club de salud que practican box o practican jujitsu y otras artes marciales, Matt Siaperas instaló una bolsa pesada en un rincón no utilizado de una sala de aeróbicos del sótano. "Primero pensé en el sótano porque hay algunas vigas realmente resistentes en el techo y sabía que los muchachos querrían colgar la bolsa del techo", dijo. Debido a que podría colgarse del techo de manera segura, Siaperas no tuvo que considerar accesorios como agregar un resorte al soporte donde la cadena de la bolsa se conecta al soporte o asegurarlo al piso con un cordón elástico. Un resorte puede ayudar a minimizar las vibraciones que pueden afectar la estructura de la habitación, pero a menudo el resorte hace que la bolsa pesada rebote y salte de una manera antinatural. Agregar un cordón elástico al fondo de una bolsa pesada cuando se usa un resorte detendrá el rebote y evitará que se balancee demasiado. Un menor balanceo puede ser positivo o negativo, dependiendo de si su bolsa es lo suficientemente pesada como para soportar sus golpes. Si es demasiado ligero, el cordón elástico sería una adición útil.