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Debilitamiento de las rodillas por falta de ejercicio

Debilitamiento de las rodillas por falta de ejercicio


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Desde sentarse hasta pararse, moverse hacia adelante, hacia atrás o simplemente quedarse quieto, sus rodillas trabajan horas extras para sostener su cuerpo. La falta de ejercicio le quita a las rodillas la actividad necesaria para mantenerlas fuertes y que funcionen de manera óptima. Progresar lenta y suavemente hacia un programa regular de actividad puede ayudar a recuperar la fuerza de los músculos, los huesos y el tejido conectivo de las rodillas.

Estructura de la rodilla

Sus rodillas son una verdadera supercarretera de tejido conectivo, músculo y hueso que conecta la parte superior e inferior de la pierna. El fémur de la parte superior de la pierna se encuentra con la tibia de la parte inferior de la pierna en la articulación de la rodilla. La estructura del cóndilo del fémur es el cráter poco profundo donde descansa la rótula o la rótula. La rótula está estabilizada por dos tendones principales: el tendón del cuádriceps que conecta la rodilla con la parte superior de la pierna y el tendón rotuliano que se une con la parte inferior de la pierna. Los ligamentos principales, como los ligamentos cruzados anterior y posterior, están protegidos debajo de la rótula además de otros tejidos conectivos que sostienen los músculos de la parte superior e inferior de la pierna.

Músculos

Los músculos alrededor de las rodillas contribuyen significativamente a la fuerza de la articulación. El tendón del cuádriceps y el tendón rotuliano estabilizan la rodilla y conectan la articulación a músculos grandes como el cuádriceps, los isquiotibiales y los músculos de la pantorrilla. Cuanto más fuertes sean los músculos alrededor de las rodillas, mejor podrán absorber los golpes y aliviar el estrés de la articulación. La falta de ejercicio combinado con la pérdida de masa muscular en la parte inferior del cuerpo debilita la estructura estabilizadora de la rodilla y deja la articulación más vulnerable a la fatiga y las lesiones.

Atrpohy

La falta de ejercicio y actividad puede debilitar las rodillas con la aparición de atrofia muscular. La atrofia muscular ocurre cuando las células en sus músculos se encogen. Las células se encogen debido a una pérdida de proteínas, citoplasma y orgánulos que dan como resultado un músculo pequeño y debilitado. La atrofia puede ocurrir simplemente por desuso o puede ser el resultado de condiciones neurológicas que impiden el uso regular de fibras musculares. La falta de ejercicio puede debilitar las rodillas rápidamente, ya que los cuádriceps y los isquiotibiales son músculos antigravitatorios que se usan para mantenerlo erguido. La atrofia ocurre más rápido en los músculos antigravedad, como los que sostienen la articulación de la rodilla, en comparación con los músculos antagonistas. El adulto promedio puede experimentar hasta un nueve por ciento de atrofia muscular después de solo 12 días de inmovilidad.

Recuperación

Afortunadamente, la atrofia por desuso o inmovilidad se puede revertir fácilmente con el ejercicio regular. Puede recuperar la fuerza en sus rodillas comenzando con un programa básico de fisioterapia que reintroducirá sus músculos en ejercicios de resistencia y un rango completo de movimiento. Recuperar la fuerza de la rodilla puede incluir ejercicios de piernas en máquinas con peso ligero o terapia acuática como caminar en la piscina. También se puede agregar una bicicleta estacionaria y caminar lentamente para reencontrar la articulación con actividades que soporten peso y un rango completo de movimiento. Consulte a su profesional de la salud antes de comenzar cualquier programa de ejercicios de recuperación, ya que la causa subyacente de la atrofia puede afectar el régimen de terapia que le recetan. Una vez que haya obtenido la autorización para comenzar un programa de ejercicios, sea paciente consigo mismo y con las rodillas. Recuperar la fuerza a través del ejercicio implica una red completa de nervios, músculos y articulaciones que vuelven a aprender cómo disparar correctamente.