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Entrenamiento con pesas para bailarines de ballet masculino

Entrenamiento con pesas para bailarines de ballet masculino


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Los bailarines de ballet son excelentes atletas. Además del estado físico general, deben tener una flexibilidad increíble, altos niveles de resistencia y una fuerza excepcional. El bailarín de ballet masculino debe levantar a sus parejas femeninas muchas veces en una actuación, lo que requiere un alto grado de fuerza, resistencia y coordinación. Como explica el sitio web de Dance Teacher, "el entrenamiento de fuerza es esencial para construir una base sólida para el baile, especialmente para el trabajo en pareja". El entrenamiento con pesas permite que un bailarín no solo levante a su compañero por encima, sino que lo haga con gracia y precisión.

Métodos de entrenamiento con pesas

El entrenamiento con pesas tiene varios propósitos para los bailarines de ballet. Como explica MayoClinic.com, el entrenamiento con pesas puede reducir el riesgo de lesiones, aumentar la resistencia y producir músculos más delgados. Hay varias maneras de entrenar con pesas, que podrían llamarse con mayor precisión entrenamiento de fuerza o resistencia, ya que no se limita a las pesas tradicionales o máquinas de pesas. También puede usar su propio peso corporal para el entrenamiento de fuerza (los abdominales son un buen ejemplo) o usar bandas de resistencia.

Cuerpo inferior

Un bailarín de ballet se mueve con todo su cuerpo, y lo levanta usando mucho más que sus brazos. Entonces, un bailarín debe entrenar con pesas de manera que fortalezca su núcleo y la parte inferior del cuerpo, así como la parte superior del cuerpo. Los ejercicios de entrenamiento con pesas que se dirigen a los músculos grandes de las piernas incluyen estocadas y sentadillas con pesas. Para los muslos y las caderas, Dance Teacher recomienda una sentadilla con mancuernas. Asume una posición de estocada con pesas a tu lado con una plataforma de 10 pulgadas, como un escalón, detrás de ti. Pon tu pie trasero en la plataforma. Baje hacia abajo en una posición de embestida más profunda y deje que su pierna trasera se doble hasta que toque el suelo. Luego estire la pata delantera e imagine que lo levantan "como un títere en una cuerda".

Parte superior del cuerpo

Muchos atletas entrenan usando ejercicios que imitan las acciones que usan en una competencia o una actuación, y los bailarines de ballet no son una excepción. Un ejercicio excelente para los músculos de los brazos y la espalda, así como uno que imita la forma en que un bailarín levanta a su pareja por encima de la cabeza, es la prensa de empuje con un solo brazo. Sostenga una pesa en la mano derecha al nivel de los hombros con el codo firmemente a su lado. Párate con tu pie izquierdo a 12 pulgadas frente a tu derecho. Baje mientras gira unos 45 grados hacia la derecha. Luego conduzca desde la cadera y explote hacia arriba mientras invierte la rotación hacia la izquierda. Esto lanza la mano derecha hacia el cielo. Presione la mancuerna hacia arriba hasta que su brazo quede recto sobre su cabeza. Bájalo lentamente hasta el hombro. Un bailarín de ballet masculino altamente entrenado podría hacer de cuatro a siete repeticiones con cada brazo y completar de tres a cinco series.

Espalda

La técnica de levantamiento adecuada requiere músculos del hombro fuertes y estables. La rotación externa, para fortalecer los músculos en la parte posterior de la articulación del hombro, y la rotación interna, para fortalecer los músculos en la parte delantera, se pueden hacer con bandas elásticas. Para la rotación externa, sostenga firmemente una banda elástica en ambas manos con los codos apretados en la cintura, luego tire de ambos lados de la banda. Para la rotación interna, fije la banda a una estructura de soporte y sosténgala con una mano. Empuja hacia adentro contra la banda de resistencia con el codo retenido en la cintura.



Comentarios:

  1. Uchdryd

    Sé lo que tengo que hacer ...

  2. Riordan

    Es una pena, que ahora no puedo expresar - me apresuro en el trabajo. Pero regresaré, necesariamente escribiré lo que pienso sobre esta pregunta.

  3. Kulbart

    es distante

  4. Parnell

    delirio excepcional



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