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¿Hacer ejercicio dos veces al día te ayuda a perder peso más rápido?

¿Hacer ejercicio dos veces al día te ayuda a perder peso más rápido?


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La rapidez con la que puede perder peso depende de cuán disciplinado sea con sus decisiones nutricionales y cuán agresivo sea con sus entrenamientos. Realizar dos entrenamientos por día hará que pierdas peso más rápido porque estarás quemando más calorías todos los días. Si bien puede estar motivado para saltar a dos por día, hay algunas cosas que debe recordar al preparar su horario de entrenamiento.

Perder peso

Para perder una libra de grasa, debes quemar 3.500 calorías más de las que consumes. Usted crea este déficit calórico un poco todos los días al limitar su consumo de calorías con decisiones saludables de alimentación y bebida y al aumentar las calorías que quema al hacer ejercicio regularmente. El American Council on Exercise recomienda que trabaje para perder 1 a 2 libras por semana, lo que llevaría crear un déficit de calorías de 3,500 a 7,000 cada siete días.

Calorías quemadas

Para alimentar sus tejidos y órganos de trabajo, su cuerpo está quemando calorías todo el tiempo. Sin embargo, cuando hace ejercicio, su cuerpo consume una cantidad significativamente mayor de calorías porque tiene que tener en cuenta la mayor tasa de trabajo de su sistema muscular y cardiovascular. Las actividades cardiovasculares como trotar y entrenamientos de intervalos son efectivas para quemar una gran cantidad de calorías en un corto período de tiempo. Hacer dos entrenamientos por día aumentará significativamente la cantidad de calorías que quema ese día, lo que a su vez tendrá un impacto en el déficit calórico necesario para perder peso.

Tasa de pérdida de peso

La cantidad de calorías que quemará durante cada uno de sus entrenamientos dependerá de algunos factores, incluido el tipo de actividad que está haciendo, la intensidad y la duración del ejercicio, y su propio peso corporal. Según el American Council on Exercise, una persona de 180 libras quemará aproximadamente 9.7 calorías por minuto de caminata. Mientras consuma una cantidad adecuada de calorías, si hiciera una sesión de caminata de 30 minutos todos los días, quemaría 291 calorías cada día y, por lo tanto, perdería una libra de grasa cada 12 días. Si esa persona caminara durante 30 minutos dos veces al día, quemaría 582 calorías todos los días y, por lo tanto, perdería una libra de grasa cada seis días.

Cosas para considerar

Si bien hacer ejercicio con mayor frecuencia lo ayudará a reducir su porcentaje de grasa corporal a un ritmo más rápido, corre el riesgo de sobreentrenamiento. El sobreentrenamiento ocurre cuando no le das a tu cuerpo el descanso que necesita para recuperarse de la cantidad de estrés que le pones con tus entrenamientos. Cuando eso suceda, sus resultados se estabilizarán, se sentirá fatigado y, en algunas circunstancias, puede comenzar a aumentar de peso. Evita esto haciendo que tu segundo entrenamiento sea de menor intensidad. Además, mantenerse al día con un programa de entrenamiento que incluye dos sesiones por día puede ser difícil de mantener tanto física como mentalmente. Es posible que desee dejar de hacer ejercicio por completo, mientras que una rutina de entrenamiento más manejable es algo que es más probable que mantenga a largo plazo.



Comentarios:

  1. Ashby

    ¡Super Post! El blog ya está en el lector)

  2. Gershom

    Ciertamente no es humano

  3. Stillmann

    ¿Reconoces que han escrito?

  4. Balkree

    Seguramente. Estoy de acuerdo con todos los anteriores. Intentemos discutir el asunto. Aquí, o por la tarde.

  5. Edgar

    Entre nosotros hablando, recomiendo buscar la respuesta a su pregunta en Google.com

  6. Yozshujar

    la magnífica frase y es oportuna



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