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¿Cuál es el entrenamiento cuando levanta la pesa por encima de la cabeza y luego hacia abajo?

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Muchas personas trabajan en la construcción de sus bíceps rizando pesas libres, lo que les puede dar la apariencia de brazos fuertes que desean. Pero para aumentar realmente el tamaño total de la parte superior de los brazos, es importante trabajar los tríceps además de los bíceps. Una forma común de desarrollar los músculos del tríceps es a través de la extensión del tríceps con mancuernas.

Preparación

Para ejecutar correctamente el ejercicio de extensión con tríceps con mancuernas, busque un banco o asiento en el que pueda sentarse cómodamente con los pies cuadrados en el piso. Un respaldo es ideal, siempre que no interfiera con el ejercicio, ya que ayuda a mantener la espalda recta para evitar encorvarse. Seleccione una pesa en función de su experiencia con el levantamiento de pesas; Si no está seguro de qué peso elegir, seleccione 10 o 15 libras para errar en el lado más ligero.

Apretón

Sostener la mancuerna durante la extensión del tríceps con mancuernas es importante. Puede parecer natural sostener el peso por su mango, como lo haría para otros tipos de ejercicios, pero hacerlo durante una extensión de tríceps con mancuernas puede ser difícil, ya que lo obliga a sostener las muñecas en una posición incómoda. En su lugar, coloque el peso verticalmente y sosténgalo donde el extremo superior del mango y el interior de la placa de peso superior se encuentran. Este agarre se denomina comúnmente agarre en forma de corazón, ya que coloca las manos para que tenga un vacío en forma de corazón entre ellas.

Ejecución

Siéntese derecho en la silla o en el banco y extienda los brazos rectos sobre la cabeza mientras sostiene la mancuerna con el agarre correcto. Dobla los codos para bajar el peso hacia la base del cuello, mientras mantienes la parte superior de los brazos estirados. Si es necesario, ajuste las muñecas para evitar golpearse en el cuello con el peso. Estire los brazos y levante el peso a su posición original estirando los brazos. Pruebe tres series de 10 repeticiones de este ejercicio y aumente el peso según sea necesario.

Consideraciones

Estire sus tríceps, que se extienden a lo largo de la parte superior de sus brazos, antes de intentar la extensión con tríceps con mancuernas a través de un estiramiento como el estiramiento de tríceps por encima. Para ejecutar este estiramiento, sostenga un brazo verticalmente al lado de su cabeza y jálelo con el otro brazo hacia la parte posterior de su cabeza. Mantenga el estiramiento durante 30 segundos y luego repítalo con el brazo opuesto. Siempre consulte a su médico antes de intentar cualquier tipo de ejercicio nuevo.

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