Consejos

¿Qué músculos trabaja el baile de barra?

¿Qué músculos trabaja el baile de barra?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

El pole dance no es la actividad tabú que solía ser. La naturaleza del entrenamiento de fuerza ha llamado la atención entre los expertos en aptitud física, y muchos gimnasios ofrecen clases. Algunas personas incluso tienen postes instalados en sus hogares. El pole dance trabaja la mayoría de los músculos de su cuerpo mientras quema calorías y desarrolla la coordinación. Hable con su médico antes de comenzar una rutina de baile en barra.

Piernas

Muchos de los movimientos en una rutina de pole dance requieren saltar, pivotar y ponerse en cuclillas, todos los cuales trabajan los músculos de las piernas superiores e inferiores, incluidos los flexores de la cadera, los isquiotibiales, las pantorrillas y los cuádriceps. Subir al poste y sostenerse durante los movimientos con manos libres son ventajas adicionales para la parte inferior del cuerpo que ofrece el baile en barra. Si quieres usar pole dance para tonificar tus piernas, las pole press son especialmente beneficiosas. Para hacer uno, párate frente al poste, con las piernas separadas al ancho de las caderas, el cuerpo presionado contra el poste y las manos agarrando el poste. Baje a la posición en cuclillas, levante las piernas en el aire y envuélvalas alrededor del poste. Los movimientos adicionales que desafían tus piernas incluyen íconos, sentados, patadas altas y serpientes.

Abdominales

Cualquier movimiento que requiera equilibrio desafía tus músculos centrales, haciendo que el pole dance sea ideal en este sentido. Muchos de los ejercicios implican estar boca abajo, lo que también trabaja los músculos abdominales. Los movimientos de pole dance también brindan resistencia al área del estómago, mejorando los beneficios. La mayoría de las opciones son beneficiosas para su núcleo, pero los hilanderos, sillas, flotadores, invertidos y abdominales son buenas opciones.

Brazos y Hombros

El pole dance es principalmente un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, a pesar de sus beneficios para otras partes del cuerpo. La mayoría de los movimientos requieren que uses tus brazos para maniobrar en el poste, construyendo fuerza y ​​resistencia en tus tríceps, bíceps y antebrazos, así como en tus hombros. Los movimientos de giro y escalada son especialmente beneficiosos porque trabajan todos estos músculos al mismo tiempo. El Eye Opener es un movimiento común. Para hacerlos, monte el poste con sus brazos y piernas sosteniéndolo. Inclínate hacia atrás hasta que tus brazos estén rectos y extiende tus piernas hacia arriba, cruzando los tobillos. Coloque una mano debajo de las nalgas y separe las piernas en V. Los soportes para los hombros, los soportes para las manos, los superhombres y las prensas son movimientos adicionales que crean un desafío para sus brazos y hombros.

Atrás

Su espalda, incluidos sus músculos deltoides y trapecio, se ven desafiados durante muchos movimientos de pole dance, creando definición en las partes superior e inferior, así como aumentando la fuerza y ​​la resistencia. Subir al poste trabaja los músculos de la parte superior de la espalda, mientras que reclinarse en el poste y patear trabaja los músculos de la parte inferior de la espalda. Combina este tipo de movimientos para asegurarte de que tu espalda gane fuerza proporcionalmente, lo que reduce el riesgo de una lesión mientras bailas con pértiga.

Consideraciones

El pole dance presenta un riesgo de lesiones por uso excesivo, particularmente en los hombros, según el sitio web Pole Dancing for Fitness. Para contrarrestar este riesgo, comience lentamente y aumente su rutina a medida que gana fuerza y ​​resistencia. Tómese un día libre entre entrenamientos para permitir que sus músculos se recuperen y se fortalezcan. Si siente dolor o incomodidad en cualquiera de los músculos de su cuerpo mientras baila pole, deténgase y contacte a su médico.