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¿En qué plano de movimiento está la sentadilla?


Los kinesiólogos describen el movimiento de las articulaciones en el cuerpo en términos de tres planos orientados en ángulo recto entre sí: los planos sagital, frontal y horizontal. La acción principal de una sentadilla se lleva a cabo en el plano sagital, pero también se produce algún movimiento en los otros dos planos.

Planos de movimiento

Los planos de movimiento se definen en referencia a la posición anatómica: de pie con las palmas hacia adelante. El plano sagital divide el cuerpo en mitades derecha e izquierda. El movimiento hacia adelante y hacia atrás tiene lugar en el plano sagital. El plano frontal divide el cuerpo en mitades delantera y trasera. El movimiento de lado a lado ocurre en este plano. El plano horizontal o transversal divide el cuerpo en mitades superior e inferior. Los movimientos rotacionales tienen lugar en el plano horizontal.

Allanamiento

La sentadilla comienza desde una posición de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y ligeramente doblados. Manteniendo la columna extendida, te sientas hacia atrás y hacia abajo con las caderas, luego te paras inmediatamente. En la sentadilla de espalda, sostienes una barra sobre la parte superior de la espalda y los hombros, manteniéndola en su lugar con las manos. En la variación de la sentadilla frontal, la barra está al frente, descansando sobre los hombros y los dedos con los codos levantados.

Movimientos del plano sagital

Los movimientos principales en una sentadilla son flexión y extensión. Esos movimientos tienen lugar en el plano sagital. Bajando a una posición en cuclillas, flexiona las caderas y las rodillas y flexiona los tobillos. Cuando te pones de pie, tus caderas y rodillas se extienden y los tobillos plantan flexiones. Si está sosteniendo una barra, sus codos están flexionados. En la posición en cuclillas, los brazos se extenderán ligeramente hacia atrás, mientras que en una posición en cuclillas delanteras, se flexionarán frente a usted.

Movimiento en otros aviones

Ponerse en cuclillas con los pies abiertos también crea un movimiento lateral de los muslos, denominado abducción y aducción, a medida que bajas y te pones de pie. Esos movimientos ocurren en el plano frontal. Los muslos también giran cuando te pones en cuclillas, lo que sucede en el plano horizontal. En una posición en cuclillas, porque sus manos son un poco más anchas que el ancho de los hombros, sus brazos están algo abducidos, otra acción del plano frontal.

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