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¿Qué significa pre y post entrenamiento?

¿Qué significa pre y post entrenamiento?



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Para algunos, un "entrenamiento" incluye toda la sesión de ejercicios: el calentamiento, la sesión principal de ejercicios y el enfriamiento. Para otros, la sesión de calentamiento y estiramiento inicial son actividades separadas antes del entrenamiento, mientras que el enfriamiento y el segundo período de estiramiento son parte de la sesión posterior al entrenamiento. En general, lo que haces antes del entrenamiento ayuda a alimentar tu sesión de ejercicio y a prevenir lesiones, y lo que haces después del entrenamiento ayuda a reconstruir los músculos, reemplazar los nutrientes perdidos y mantenerte ágil.

Nutrición Pre-Entrenamiento

Su cuerpo necesita combustible para rendir al máximo rendimiento durante su entrenamiento. Morirse de hambre antes de entrenar obliga a su cuerpo a quemar energía muscular mientras hace ejercicio. El contenido de una comida previa al entrenamiento variará dependiendo de su objetivo de entrenamiento, pero en general debe comer una comida aproximadamente dos o tres horas antes del entrenamiento que incluya muchas proteínas, algunos carbohidratos saludables y un poco de grasa. También es posible que desee tomar un batido de proteínas, especialmente si está tratando de desarrollar músculo.

Nutrición Post-Entrenamiento

La comida que comes después del ejercicio ayuda a reemplazar los nutrientes que tu cuerpo usa durante el ejercicio. Comer después de una sesión de entrenamiento de fuerza es particularmente importante porque tu cuerpo debe reparar el daño que has hecho a tus músculos. De hecho, es el ciclo de reparación de daños que ayuda a desarrollar músculos más fuertes a largo plazo. Su comida posterior al entrenamiento puede parecerse a la comida previa al entrenamiento, aunque probablemente pueda ser un poco más liberal con su consumo de carbohidratos. El American Council on Exercise recomienda una proporción de 3-1 a 4-1 de carbohidratos a proteínas en su comida posterior al entrenamiento porque los carbohidratos ayudan a sus músculos a absorber la proteína. Un batido de proteína de suero, que es fácil de digerir, puede ayudar a que sus músculos se recuperen rápidamente. Coma la comida dentro de una hora de su entrenamiento.

Calentar

Es importante calentar antes de hacer ejercicio. Comience con cinco a 10 minutos de actividad aeróbica ligera, como andar en bicicleta, caminar enérgicamente o saltar la cuerda. Siga con estiramientos dinámicos que sometan sus músculos y articulaciones a todo el rango de movimiento que usarán durante su entrenamiento. Si va a ejercitar sus brazos, por ejemplo, estírese primero realizando movimientos de brazos o círculos de brazos.

Enfriarse

El enfriamiento después del entrenamiento permite que la temperatura muscular baje lentamente, lo que puede ayudar a reducir el dolor después del entrenamiento. El enfriamiento puede parecerse a su calentamiento aeróbico. Si ha estado corriendo durante 30 minutos, por ejemplo, puede reducir la velocidad a un trote ligero durante cinco minutos y luego caminar durante cinco minutos. El período posterior al entrenamiento también es un buen momento para realizar estiramientos estáticos, lo que puede ayudar a aumentar su flexibilidad general. Estírate lentamente, luego mantén tus posiciones máximas durante aproximadamente 30 segundos cada una sin rebotar.