Informacion

Ejercicios de calistenia para el bíceps

Ejercicios de calistenia para el bíceps



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Calisthenics son ejercicios que realiza para tonificar y desarrollar músculos sin el uso de pesas, máquinas de pesas o cualquier otro equipo. Al realizar ejercicios de calistenia, su propio peso corporal sirve como la resistencia necesaria para desafiar sus músculos. Este tipo de ejercicios se pueden usar para entrenar cualquier músculo de su cuerpo, incluidos sus bíceps.

Calistenia de calentamiento para bíceps

Antes de trabajar los bíceps con ejercicios de calistenia, es importante calentar los músculos. Los músculos que no se calientan y aflojan adecuadamente antes del ejercicio pueden ser propensos a sufrir lesiones. Los saltos son un calentamiento efectivo para el brazo y el cuerpo. Realícelos durante uno o dos minutos para que la sangre y el oxígeno fluyan a través de su cuerpo para que esté listo para hacer ejercicio. Además, puede trotar en su lugar o caminar rápidamente durante cinco minutos.

Lagartijas

Las flexiones son un ejercicio efectivo de peso corporal que trabaja los bíceps, junto con los músculos tríceps, hombros y espalda. No importa cuál sea su nivel de condición física, hay una variación de flexiones que puede realizar. Las flexiones ejercitan los músculos de los bíceps durante la segunda mitad del ejercicio cuando te estás empujando de nuevo a la posición inicial. Puedes realizar flexiones estándar, en las que todo tu cuerpo está en línea recta de la cabeza a los pies mientras equilibras los dedos de los pies y las puntas de los pies. O puede realizar flexiones modificadas, en las que se coloca de rodillas en lugar de los dedos de los pies. De cualquier manera, mantenga la alineación desde la cabeza hasta las rodillas o los dedos de los pies, enfocándose en flexiones de calidad realizadas con buena forma, en lugar de muchas flexiones con mala forma. Ábrete camino hasta un rango de 12 a 24 flexiones.

Pull-Ups

Las dominadas implican levantar todo tu cuerpo usando los músculos de tus bíceps y la parte superior de la espalda. Mientras que las dominadas requieren que se sostenga de una barra con las palmas hacia usted, las dominadas requieren que se sostenga con las palmas hacia afuera. Una vez que tenga un buen agarre en la barra de dominadas, debe doblar y cruzar las piernas por la rodilla mientras las levanta del piso. Use sus bíceps y músculos de la parte superior de la espalda para levantarse y bajar lentamente. Algunos clubes de salud tienen una máquina de levantamiento asistido que le permite descansar las piernas y rodillas sobre una almohadilla acolchada mientras realiza los estiramientos. Este es un buen lugar para comenzar si las dominadas tradicionales son demasiado difíciles de hacer. Apunte de 12 a 15 pullups.

Flexión de bíceps

Estira y fortalece tus músculos bíceps simultáneamente con la flexión del bíceps. Párate con los pies separados a la altura de las caderas y flexiona el brazo derecho para que el puño quede a unas 6 pulgadas del hombro. Coloque su mano izquierda sobre su antebrazo derecho y empuje hacia abajo mientras intenta empujar simultáneamente su antebrazo derecho hacia arriba. Mantenga presionado de dos a cinco recuentos, y luego suelte. Repita este ejercicio de 10 a 15 repeticiones.