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Quemadura de calorías en un entrenamiento de tríceps

Quemadura de calorías en un entrenamiento de tríceps


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El músculo tríceps en la parte posterior de la parte superior del brazo es el principal responsable de la extensión del codo. Entrena este músculo para agregar definición y circunferencia a la parte superior de su cuerpo. El entrenamiento de fuerza de todos los grupos musculares principales, incluidos los tríceps, es una parte importante de cualquier rutina de ejercicios, aunque puede no ayudarlo a quemar una tonelada de calorías durante la sesión.

Calorías

Sus tríceps son pequeños grupos musculares en comparación con sus piernas, espalda y pecho. Puede sentir la quemadura a medida que los entrena, pero no estimula muchas fibras musculares, lo que significa una quemadura más baja en calorías. Una sesión de entrenamiento de resistencia vigorosa que incluye filas, sentadillas, estocadas y prensas de pecho con barra puede quemar aproximadamente 223 calorías en 30 minutos para una persona de 155 libras, pero una sesión de entrenamiento general para los grupos musculares más pequeños solo quema aproximadamente 112 calorías.

Logrando la quemadura

Para quemar 112 calorías en 30 minutos, tienes que empujar tus tríceps. Un conjunto de uno o dos ejercicios diferentes no va a ser suficiente. Apunte a tres series de ocho a 12 repeticiones de movimientos, como contragolpes, flexiones de triángulos y extensiones de tríceps por encima de la cabeza, algunos de los ejercicios de tríceps más efectivos, según un estudio del Consejo Americano de Ejercicio publicado en 2011. Descanse entre 30 y 60 segundos entre cada uno. establezca y use pesas que hagan que las últimas repeticiones sean muy difíciles de completar con buena forma.

Subiendo la quemadura

Si desea una mayor quema de calorías durante su entrenamiento de tríceps, reemplace el tiempo de descanso con ejercicios de calistenia simples, como saltos, trotar en el lugar o saltar la cuerda. Un entrenamiento de calistenia puede quemar hasta 298 calorías en 30 minutos cuando se realiza a una intensidad vigorosa. Las flexiones por inmersión y triángulo son opciones óptimas durante una rutina de calistenia porque usan múltiples grupos musculares para la estabilización y pueden conducir a una quema de calorías ligeramente más alta.

Consideraciones

Incluso si no quema muchas calorías construyendo sus tríceps, está mejorando la fuerza y ​​funcionalidad de la parte superior del cuerpo. Necesitas tríceps fuertes para levantar objetos y tirar. Incluso utiliza los tríceps para movimientos motores finos como escribir. Cuando agrega músculo magro a través del entrenamiento de fuerza, también mejora la capacidad de su cuerpo para quemar calorías en reposo. El tejido muscular usa más energía que el tejido adiposo, por lo que su metabolismo aumenta cuando participa en un régimen regular de entrenamiento de fuerza que incluye ejercicios para todos los grupos musculares principales al menos dos veces por semana, incluidos los tríceps.