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Calorías quemadas durante Bikram Yoga

Calorías quemadas durante Bikram Yoga


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Las clases de yoga caliente son opciones de ejercicio calientes para aumentar el número de aficionados a la actividad física. La combinación de secuencias desafiantes y sudoración grave los convierte en una opción atractiva para un programa de pérdida de peso. Bikram yoga es sinónimo del estilo de yoga que se practica en un estudio con calefacción y control de humedad diseñado para inducir la sudoración mientras se enfoca en una rutina de asanas estándar. Pero la pérdida de peso es igual a las calorías gastadas, por lo que vale la pena saber cómo Bikram se compara con otros programas de ejercicios para quemar calorías.

Contando Calorías

La pérdida de peso sigue un algoritmo simple: menos calorías consumidas que calorías gastadas. La Clínica Mayo señala que cada libra vale aproximadamente 3,500 calorías, por lo tanto, si tiene un déficit calórico de 500 calorías por día, puede perder una libra por semana. Quemar esas calorías es donde se complica. La actividad aeróbica que desafía el sistema cardiovascular es el quemador de calorías número uno. La actividad aeróbica de baja a moderada intensidad, como la mayoría de las rutinas de yoga, quema un alto porcentaje de grasa como combustible. Aumente la intensidad con ejercicios como carreras de velocidad, o una rutina de yoga exigente, y utilice mayores cantidades de carbohidratos y proteínas para obtener combustible. Pero el ejercicio de alta intensidad quema más calorías en general, por lo que cuanto más duro sea tu entrenamiento, más perderás. Construir masa muscular a través del entrenamiento de fuerza también reduce las calorías porque incluso el músculo en reposo quema combustible para obtener energía. El yoga de alta intensidad proporciona un vigoroso ejercicio cardiovascular y de resistencia.

Protocolos Bikram

El yoga caliente de Bikram requiere una serie de 26 poses fijas, realizadas bajo la guía de un instructor capacitado en un estudio con calefacción. Las posturas son movimientos tradicionales de hatha yoga, pero el rendimiento es una especie de campamento de yoga. La habitación se calienta a aproximadamente 104 a 105 grados F con una humedad constante del 40 por ciento. Durante la clase de 90 minutos, los participantes suelen ejecutar la rutina dos veces. El sitio web de Bikram afirma que los estudios con calefacción calientan rápidamente los músculos y aumentan la flexibilidad para que pueda trabajar de manera segura con un mayor rango de movimiento. Sudará, por lo que notará una pérdida de peso del agua que no se traduce directamente en calorías quemadas de grasa. Pero trabajas duro, una clase de Bikram es lo suficientemente desafiante como para ser un entrenamiento aeróbico, y las posturas de yoga usan el peso corporal para la resistencia, por lo que haces algo de construcción muscular y quema de calorías de alta intensidad.

Bikram Calorie Burn

Bikram yoga quema más calorías que muchas otras formas de ejercicio y estilos de yoga. De acuerdo con el contador de calorías de Yoga de Everyday Health, una persona de 160 libras que realiza yoga Bikram durante una hora usa 726 calorías, en comparación con 508 calorías para las clases de Ashtanga y Power Yoga. La mayoría de las clases de Bikram son de 90 minutos, por lo que las calorías quemadas por sesión son 1,089 para Bikram versus 762 para otros yogas intensos. La Clínica Mayo calcula el costo calórico para un individuo de 160 libras por una hora de ejercicios aeróbicos de alto impacto a 533 calorías. Para el tenis individual, el costo es de 584 calorías, para las vueltas de natación 423 calorías y para la cinta de correr 657 calorías. Como beneficio adicional, la capacidad del yoga para reducir el estrés y aumentar el estado físico mejora sus posibilidades de seguir una dieta.

Precauciones

Bikram yoga no es para todos. La hipertensión, el glaucoma, el embarazo, algunas formas de osteoporosis y la enfermedad cardiovascular son razones para consultar con su médico antes de inscribirse en una clase de yoga caliente. Si agrega Bikram a sus estrategias para quemar calorías, beba mucha agua para contrarrestar los efectos del ejercicio vigoroso en una habitación caliente. A medida que el ejercicio aumenta su metabolismo, suda más para mantener una temperatura central saludable. En un estudio caliente con otros cuerpos sudorosos, su sistema de evaporación tiene que trabajar más para liberar el calor extra. Si experimenta debilidad, fatiga, mareos o dolor de cabeza en una clase de yoga caliente, podría estar en peligro de agotamiento por calor o golpe de calor y debe buscar atención médica inmediata.



Comentarios:

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