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Calorías quemadas corriendo 45 minutos

Calorías quemadas corriendo 45 minutos



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Correr proporciona una forma efectiva y eficiente de quemar calorías. La cantidad de quemaduras depende de numerosos factores, como la velocidad, el terreno, el nivel de condición física y la composición corporal. Necesitará un equipo costoso y un entorno científico para lograr el recuento más preciso de las calorías que gasta corriendo durante 45 minutos. Dado que esto no está disponible para la mayoría de las personas, calcule su consumo basándose en promedios basados ​​en personas con atributos similares a usted.

Tamaño y composición corporal

Cuanto más pese, más calorías quemará en una carrera de 45 minutos. Por ejemplo, una persona de 125 libras quema aproximadamente 450 calorías por 45 minutos corriendo a un ritmo de 6 mph, mientras que una persona de 185 libras podría quemar hasta 666 calorías. Cuando tienes un motor más grande, se necesita más combustible, o calorías, para funcionar. Cuanta más masa muscular tenga, mayor será la quema de calorías también.

Terreno y velocidad

Cargar su cuerpo cuesta arriba, ya sea afuera o en una cinta de correr, quemará más calorías que correr a lo largo de un curso plano. Por ejemplo, una persona de 155 libras corriendo alrededor de 4 millas en 45 minutos con una inclinación del 5 por ciento puede quemar aproximadamente 587 calorías. Hazlo en terreno llano y quema 466 calorías. Incluso las inclinaciones más altas provocan mayores quemaduras de calorías, pero puede disminuir la velocidad a medida que sube, lo que reduce las calorías netas quemadas en su sesión de 45 minutos. Cuanto más rápido corras, mayor será la quema de calorías. Si una persona de 155 libras acelera de 6 mph a 6.7 mph, quemará 55 calorías más en la sesión de 45 minutos: 613 calorías en comparación con 558.

Nivel de entrenamiento

Un corredor experimentado de 150 libras probablemente quemará menos calorías que un novato de 150 libras yendo a la misma velocidad en el mismo terreno. La eficiencia de la zancada y la memoria muscular se activan para el corredor experimentado, lo que significa que no tienen que esforzarse tanto para completar la carrera de 45 minutos. Sin embargo, un novato puede experimentar una frecuencia cardíaca más alta y fatiga antes que un deportista en forma, por lo que es posible que no pueda mantener la carrera durante los 45 minutos completos. Como resultado, obtendrá una quemadura general baja en calorías.

Tecnología

No puede encontrar ninguna tecnología que garantice un recuento de calorías 100 por ciento preciso para su entrenamiento de carrera. Las estimaciones de la cinta de correr, especialmente si no ingresa su peso, pueden reducirse en un 25 a 30 por ciento, informó el "Los Angeles Times" en 2010. Su monitor de frecuencia cardíaca puede ser igualmente inexacto. Use los números de quema de calorías proporcionados por estos dispositivos solo como una guía. Sabrá que tuvo una carrera especialmente difícil si la consola le indica un número de quema de calorías mayor que el promedio. Las tablas de calorías quemadas también varían en sus informes de cuánto se quema para un peso y velocidad específicos. Use un promedio de estos para estimar su tasa de quemado general en 45 minutos.

Consideraciones

Si usa una cinta de correr para correr, tenga cuidado de no sujetar los pasamanos, ya que esto disminuirá su tasa general de quema de calorías. Bombear tus brazos cuenta para la quema de calorías en general y te mantiene en una marcha segura. Cuando intente bajar de peso, cometa un error en una estimación más baja de las calorías quemadas en su carrera de 45 minutos. Si subestima las calorías quemadas, solo terminará con un déficit de calorías más alto de lo que predijo y una pérdida de peso más rápida. Si sobreestima, puede sentirse tentado a comer en exceso para recompensarse por las calorías quemadas, lo que impide sus resultados.