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Calorías gastadas versus calorías consumidas

Calorías gastadas versus calorías consumidas



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Gestionar el consumo de calorías versus el gasto de calorías es un acto de equilibrio. Para mantener, aumentar o perder peso, es importante realizar un seguimiento de las calorías en los alimentos y bebidas que come y bebe en comparación con la cantidad de calorías que quema a través del ejercicio y la actividad diaria. El envasado de alimentos y los recursos en línea pueden proporcionarle contenido calórico, pero depende de usted realizar un seguimiento de cuánto come y cuánto se mueve para asegurarse de que sus números estén en equilibrio; es posible que se sorprenda al descubrir la cantidad de calorías en la cantidad de alimentos que come, pero también podría estar feliz de saber cuántas calorías puede quemar durante una semana promedio a través del ejercicio y la actividad diaria.

Calorías adentro, calorías afuera

Para mantener su peso actual, la cantidad de calorías que ingiere debe ser la misma que la cantidad de calorías que gasta. Si come y bebe más calorías de las que quema, aumentará de peso. Y si desea perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere. Una libra equivale a aproximadamente 3,500 calorías, por lo que si desea perder 1 libra por semana, debe quemar 500 calorías más de lo que ingiere todos los días durante siete días. . Esta proporción puede variar de una persona a otra. Elija alimentos que le den el mayor valor nutricional: las opciones más saludables deberían ser sus primeras opciones.

Leer las etiquetas de los alimentos

El etiquetado de alimentos es obligatorio para la mayoría de los alimentos preparados y es voluntario para los llamados alimentos "convencionales", como el pescado y los productos, según la Administración de Drogas y Alimentos de los Estados Unidos. Además, las etiquetas de los alimentos que hacen declaraciones como "bajo en sodio" o "saludable" deben describir claramente la información nutricional detallada. Es responsabilidad del consumidor calcular si el tamaño de la porción que figura en la etiqueta es la cantidad consumida. A medida que comience a comparar el aporte calórico con el aporte calórico, use tazas de medir y una escala para ver si el tamaño de la porción que figura en la etiqueta es el mismo que el tamaño de la porción que está comiendo; esa porción de 6 onzas podría no ser tan grande como crees que es

Ejercicio

El ejercicio físico es una parte necesaria de la salud general. Para conocer información más específica sobre el gasto de calorías de su deporte favorito, tome nota de la cantidad de tiempo que participa activamente en ese deporte. Por ejemplo, jugar al tenis quema alrededor de 500 calorías por hora, pero si pasas al menos la mitad de esa hora socializando o tomando descansos, deberás incluir eso en tu ecuación de entrada y salida de calorías. Otra forma de hacer ejercicio y mantener un recuento más preciso de su gasto calórico es usar equipo cardiovascular en casa o en un gimnasio. El equipo cardiovascular, como una cinta de correr, una máquina elíptica o un escalonador, influye en su peso, nivel de resistencia y duración de la actividad para proporcionarle información razonablemente precisa sobre la cantidad de calorías que quema.

Actividades diarias

Incluye actividades diarias en tus cálculos. Rastrillar las hojas, trapear el piso o pasar la aspiradora por la alfombra durante 30 minutos son formas en las que puede quemar hasta 150 calorías. Tirar aros con tus hijos o hacer jardinería durante 20 minutos quemará unos 100 más. Al investigar la cantidad de calorías quemadas para las actividades diarias, use más de una fuente; la cantidad variará de acuerdo con su peso. Por ejemplo, según una investigación publicada por la Facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, una persona de 125 libras quemará 135 calorías lavando el automóvil durante 30 minutos, pero una persona de 185 libras gastará 200 calorías haciendo la misma tarea.